適當減壓 切勿給健康造就“壓力”
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目錄:
第一章:5大祕訣 應對男白領心理壓力
第二章:新鮮減壓法!氣味輕鬆趕走壓力
第三章:辦公室的心理六大污染指數排行
人的一生除了一部分時間在睡覺以外,還有很大一部分的時間是在職場上度過的。那麼,這樣就會造成我們有過大的壓力,那麼該如何解決呢?
5大祕訣 應對男白領心理壓力
問問身邊的男士,“你壓力大嗎?”,幾乎每個都會告訴你“很大”。我們來看看,男白領的心理壓力到底來自於哪裏?
男性的尊嚴造就了男性的生活壓力,然而,長期處於巨大的壓力當中,人人都會崩潰。適時減壓是有道男人制勝的法寶。我們來看看,男白領的心理壓力到底來自於哪裏?身處江湖的男士們有什麼減壓妙計?
一、工作狂一般人正常工作時間爲8-10小時,此爲人體健康負荷量。
如果長期工作12小時以上,就對人體產生壓力。 所以工作壓力大要學會減壓。這也是一門學問。
二、極度失落每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,並不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產生“失落感”。
由失落感所衍生的情緒反應,會使人產生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色”心理。
三、難耐高壓白領男人的性格和時代的特徵聯姻,孕育出了競爭。
長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危機工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取捨、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。
即使在沒有衝突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日鬱鬱寡歡、悶悶不樂,有時又心情焦躁、心煩意亂。
五、疾病打擊疾病最容易使人思想消沉,有的還會失去生活的信心。
疾病的壓力來自於失去健康身體的憂患,失去康復信心。
六、貪慾過高如果對金錢、財富之類心存過高慾望,那就是貪心。
使你輕鬆的大腦神經長期緊張,正常的心腦運動加快,產生一種與正常生理機能不協調的節拍,就會傷腦、傷心神、傷體。
多和家人一起
多數男人將家庭看成一輩子付出的對象。而很多人在年老後最後悔的就是沒能多和家人呆在一起。無論外面的世界多精彩,那都是個“江湖”,有江湖就有險惡,而家則是平靜的港灣,做做家務,談談心,和妻子親熱一下,什麼壓力都可以拋諸腦後了。
高強度的運動
體力活動往往需要集中精力,特別是高強度的運動,更沒有半點時間讓你他顧。因此,再多的壓力也可以釋放出來,也許,運動過後的活躍思維可以使你“柳暗花明又一村”,一下子將面臨的難題都解決呢。不過,選擇適合自己的運動方式特別重要,不能蠻幹。
培養一個愛好
俗話說得好,“玩物喪志”,爲了暫時避開壓力的重擔,不妨將精力轉移到自己的愛好上,比如閱讀、書法、音樂、木工等。如果平時沒什麼愛好,不要灰心,那其實更好。單是選擇去學那樣愛好和學習那樣愛好所需要的時間,都可以讓不少困擾你的壓力變爲“透明”。
幫助他人
送人一花,手餘馨香。當你能把自己的快樂建立在別人快樂的基礎上,那麼,生活中所謂的壓力可能根本就沒存在過,因爲,當你去幫助人時,你的心中已經沒有了自己,哪裏還會有你的壓力呢?
嘗試沒試過的
也許,你從來沒注意到身邊有個朋友是信基督的,也許,你從不清楚市場上的青菜哪一檔最公道。
也許,你已經很久沒想過自己到底沒做過些什麼而又想做的,發動腦筋,去做那些你未曾做過的東西,無論是驚喜還是沮喪,至少你可以把壓力晾到一邊。
新鮮減壓法!氣味輕鬆趕走壓力
聞聞氣味也能輕鬆趕走壓力?抽筋?睡眠質量越來越差?注意力不集中?等等問題就能夠簡單解決,只要你加一點精油!
鬱悶一天後如果放鬆?
在你的浴缸中加一點薰衣草香精吧!
緣由:《精神病學研究》的一項實驗表明,研究對象在聞了薰衣草香味5分鐘後,她們體內的壓力激素皮質醇有所降低
想感冒好的更快一點?
在你的浴缸中加一點桉樹精油!
緣由:這種精油的主要成分是桉油精,這種成分在很多非處方藥中都有,該成分能讓胸腔的黏液得到鬆緩
想要你的注意力更集中?
那在你的浴缸中加點迷迭香精油吧!
緣由:《國際神經科學雜誌》發表的研究表明,在認知功能測試的過程中,處於迷迭香香味中的志願者,她們的認知能力測試結果明顯要比其他組志願者得測試結果好。
想不吃甜食怎麼辦?
在你的浴缸中加點香草精油吧!
緣由:倫敦聖喬治醫院的研究表明,聞香草香味的人比不聞這種味道的人,吃糖和巧克力都要更少。研究者認爲這種香味引出了軟色胺,該物質會減少對甜食的需求
想舒緩抽筋怎麼辦?
在你的浴缸中加點德國洋甘菊精油!
緣由:這種治療經前綜合徵的藥方含一種被稱爲“沒藥醇”的化學物質,能幫助身體的肌肉得到很好的放鬆作用
睡眠越來越差?
在你的浴缸中加點茉莉精油吧!
緣由:茉莉具有極佳的理氣、開鬱、安神、和中的功效;類似麻醉劑的屬性,亦具有很好的鎮靜效果;能很好的幫助睡眠,提高睡眠質量。
辦公室的心理六大污染指數排行
每天當你走進辦公室,不知你是否發現很多因素在影響着每一個人的情緒,進而影響到工作的質量。當人們走進辦公室時的情緒是積極的穩定的,就會很快進入工作狀態,不僅工作效率高,而且質量好,反之,情緒低落,則工作效率低,質量差。那就讓我們來直面辦公室心理污染吧。
人際污染:他怎麼看我都不順眼
污染程度:★★★★★
症狀:長此以往會感到頭暈眼花、昏昏沉沉,工作效率低下。
病因:上級下級之間、同事之間的和睦相處,是決定工作效率、工作質量至關重要的因素。這幾天,在網絡公司做事的李先生越來越害怕進辦公室,公司業績不好,老闆走進走出都擺着那付糗臉,獎金比以往銳減,同事之間相對無言,一付苦瓜臉。所以,李先生雙腳一踏進辦公室就感到目眩頭痛,坐在計算機前,兩眼就發愣,腦袋一片空白,昏昏沉沉,打不起精神工作。別人告訴他這叫“辦公室綜合症”,久而久之會積疾成患,李先生不無擔心。
QQ診療:會笑嗎?如果會的話,不論發生什麼事,現在開始笑,並一直保持着。
環境污染:太悶了,快受不了了
污染程度:★★★★☆
症狀:心情煩悶,有時會引起莫名的噁心、嘔吐,或瞬間的眩暈。
病因:據調查,許多寫字樓都不同程度地存在着危害公共健康的污染,空氣品質的問題以及溼度的平衡、光照、通風狀況和清潔程度都直接關係人們的健康。尤其在每年季節轉換期間,對於那些在寬敞的密封型寫字樓裏工作的人來說,更是一種挑戰。同樣,辦公室的環境也會直接影響員工的情緒。總之,辦公室內如果存在環境污染的話,某種意義上比大氣、水質、噪聲等污染更爲嚴重,它會渙散人們工作的積極性,乃至影響工作效率、工作質量。
QQ診療:在辦公桌上擺放一些微型植物或者香氛吊飾、乾花,如果由於空氣不流通而感到煩悶時,可對着這些清新怡人的物品做幾下深呼吸,清香的氣味有清醒頭腦的作用,也會讓你不再昏昏欲睡。“在精神不振的時候,聞一下,立刻覺得恍若置身於美麗的大自然中,閉上眼睛,辦公室裏的乏悶便消失得無影無蹤。就算不運動,心情也舒暢了許多,精神也自然煥發起來。”還有就是開窗透氣,外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力。可是,會不會有一些怕冷的同事抱怨?“沒關係,頭腦一涼就清醒多了,跟他講道理也會更有說服力,而更主要的就是你已經度過了瞌睡危險期。”
氣味污染:他身上那是什麼味道?
污染程度:★★★★
症狀:頭腦發脹、六神無主,進而造成嗅覺的短暫消失。
病因:男人懶可以理解,但把自己懶出了味道就讓人費解了。男人自居爲強者,社會人際互通中的骨幹,那麼自身形象也就尤爲重要了,不是要求個個都像周潤發,但出於對工作、對同事的尊重,起碼應該整潔大方吧。可有些男人頭髮打綹,衣褲發亮,擦肩而過薰倒一片,着實可怕,同事們難以接近,更別說共同工作了。從一極端到另一極端,得到的結果有可能是一樣的,有些男人把氣味“演繹”到了另一極點———香氣燻人。辦公室作爲一個很理性的公共場所,這種舞臺式膩膩的氣味實在不該到場。
QQ診療:不妨試試香薰吧,最好是香橙味的,因爲有研究表明,香橙味能讓人感到精神振奮。要提醒的是,火燭小心。
電話污染:她又在“煲電話粥”了
污染程度:★★★☆
症狀:心不在焉,工作時不能聚精會神。
病因:情人節那天,LILY終於收到了她的第一束玫瑰花,同事們都來向她祝賀。而鄰桌的JOHNNY就更有理由開心了,一直把LILY看成自己小妹妹一樣照顧着、關心着,現在這個小妹妹心有歸屬,JOHNNY自然替她高興。可麻煩事卻接踵而來,LILY開始煲上電話粥了,每天只要手頭事一完,就鐵定抱上電話開聊,而且一聊就兩三個小時,頗有不把話筒焐化就決不放手的架勢。開始JOHNNY還能諒解,畢竟人家是初次談戀愛嘛,可時間一長就受不了了。每次打開電腦準備工作時,身旁就傳來細若蚊蠅的呢喃聲,弄得JOHNNY心煩氣躁、坐立不安,更談不上什麼工作質量了。怎麼跟LILY說呢,JOHNNY舉棋不定。
QQ診療:找個LILY認真工作的時間,適時地煲一會兒電話粥,也影響影響她,不用多,兩三次後她自然就會明白了。或者,安排一下自己的工作進程,選擇她打電話的
時候離開辦公桌幹別的事去,來個耳不聞爲淨。
零食污染:吃多了也能引起不適
污染程度:★★★☆
症狀:輕則情緒異常,任性又衝動;重則全身骨頭痠痛、齲齒、高血壓、肥胖症。
病因:工作壓力增大,所以好多人的辦公桌上用來“調劑減壓”的零食也越來越多,十有八九是甜食,飯後還要吃夢龍、哈根達斯……要是被一堆活兒壓得喘不過氣,就會抓起甜食拼命吃。進食了大量含糖分太多的食物,體內代謝過程中就會產生大量中間產物,讓肌體“酸中毒”。體內酸鹼平衡失調,人體細胞會加速老化,人的適應能力自然下降。
QQ診療:管住自己的嘴巴。要是不能經常去健身,那就更應該控制每天的食糖量。睡覺前千萬別吃甜食。實在喜歡吃甜的,那就吃點含糖量少的水果,比如草莓、獼猴桃、西瓜、梨、柑桔……順便還能抗衰老呢。
交談污染:男同事的葷段子
污染程度:★★★
症狀:同事關係無法處理得當,久之會感覺心情鬱悶,難與人相處。
病因:鄧先生是一家保險公司的業務經理,爲人豁達、幽默。由於職業特性的關係,出入飯局已成了必不可少的工作之一,酒酣耳熱之際,就免不了要說些葷段子來助助興。久而久之,鄧先生也算有了“滿腹經綸”。於是在公司裏,他也時不時地講些葷段子娛人娛己,美其名曰消除工作壓力。可同事們就沒那麼好心思了,雖說幽默的男人討人喜歡,但是過度幽默的男人是說什麼也喜歡不起來的。在辦公室裏,工作間隙的調侃可以舒緩緊張的工作氣氛,使大家心情愉悅,但葷段子連篇講的男人,不但會“污染”空氣,而且還會帶來一些擾人的尷尬。
QQ診療:講葷段子的人特別在意講完後產生的效果,如果聽衆鬨堂大笑就會越講越起勁,一發不可收拾。同樣的,如果每個人都表現出無動於衷的神情,相信他自己也會覺得無趣而草草收場了。
結語:在職場中壓力過大,會給人們的身心健康造成“壓力”那麼,我們應對這樣的壓力也要合理、適當,否則就會造就疾病哦!
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