心理壓力過大怎麼辦 輕鬆減壓緩解壓力的技巧
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在我們的日常生活和工作當中,常常都需要面對各種各樣的問題,當各種問題堆積在一起而有無法及時的解決時,就會觸發人體的煩躁、易怒等情緒,慢慢的就會感覺到自身的壓力越來越大,當自身的心理壓力過大時,應該怎麼辦呢?要如何才能緩解這種壓力減壓呢?
輕鬆減壓緩解壓力的技巧
1、制定心理規劃
心理壓力過大,往往會削弱自身的行爲能力,繼而又會加重其緊張焦慮。因此在心理壓力大的時候,可以列一張表,將壓力列出來。然後分清壓力的輕重緩急。立足一個最主要的目標,會令你感覺輕鬆。
2、對別人也對自己寬容一點
心理壓力大的人往往出在過分的苛求自己,所以記得對別人也對自己寬容一點。一般說來,對別人的好最好不要超過你自己,纔是一個相對平衡的狀態。另外,較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂,這是快樂生活的另一要訣。
3、常懷感恩之心
感恩的心能讓你更長久的留住幸福,心理壓力自然就小了。比如感恩父母給予我們生命,感恩老師教授我們知識,感謝老伴給我們幸福,感謝朋友給我們友誼,感謝老闆給我們飯碗。常懷感恩之心才能看到社會美好的一面,才能更加積極地生活。
4、給他人幫助自己的機會
社會支持系統是生活的緩衝墊,人活在社會中,要學着去幫助他人。因爲幫助他人可能使你忘卻痛苦、增進友誼。也要給他人幫助自己的機會,幫你在困難的時候渡過難關。
5、學會等待
傷心、痛苦都是暫時的,在走厄運時,要耐心等待轉機出現。讓時間把傷痛癒合,在衝動時,要等待理性恢復,避免在衝動時做出決。也要在等待中積累充實資源,做到厚積而薄發。
6、必要時懂得妥協
人要必要的時候要懂得妥協,不懂捨棄也就無法釋然壓力。人生並不是只有這一條路可以走。韓信當年忍受了胯下之辱,纔有了之後的成就。因此,每個人都一樣,要根據當時的環境、情勢做一些必要的妥協。
7、拓展心理空間
過分專注於繁雜的事務會使內心過於擁擠,想要保持心理的健康就需要有自由的空間。不妨培養點自己的愛好:運動、音樂、書法、旅行等,用心地體驗親情、友情與愛情,左右事情而不要被事情所左右,這是緩解壓力的第一要則。
如何給自己的負面情緒減壓
1、唱歌減壓法
當心理壓力大的時候,不妨調大播放聲音開始歌唱,哪怕你自認爲唱得很糟糕。研究證明,唱歌能讓你愉悅,緩解壓力,同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
2、養寵物
研究顯示,陪伴寵物哪怕只有幾分鐘,人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙,諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等,同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓,緩解焦慮,增強免疫力。
3、沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的纔回家時候,很多人就會只是象徵性的和愛人問好,就急衝衝的陪孩子聯繫足球或者是陪他看書,但是如果在這個時候,選擇給你的愛人一個大大地擁吻,不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里,還會減少壓力,增強免疫系統,促進你和愛人的關係。
4、觀看喜劇影片
去看喜劇吧,讓自己大聲笑笑,這是對自己緩解壓力很有益的事情,根據有關研究表明,當人發自內腑的開懷大笑時,往往會忘記壓力的存在,還能增強免疫呢你,穩定血壓的效果。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降,增強消化能力。僅僅是期待着影片的笑點也會減壓。
5、通過傾訴傾倒你的心理垃圾
心理垃圾在心裏積存太久,就會毒化你的心靈,而牢騷、苦悶、悔恨、怨氣、委屈或者憤怒的時候,傾訴就是倒垃圾。因此要學着不沉溺於自己的苦難,做自己的心靈清潔師,只要有勇氣敞開心扉,並選擇安全的聽友,如你的親友或者心理專家,傾訴會使你受益良多。
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