自我減壓的方法 緩解心理壓力的健康做法
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生活節奏的加快,導致了人們的作息時間越加的混亂,心理壓力逐漸變大,這對人們的身心及正常生活都產生了影響,壓力大的表現常常是心情抑鬱、情緒煩躁等,自我減壓的方法有很多,今天就講解一些緩解心理壓力的健康做法以及減壓的食物。
如今人們的工作節奏都比較快,心理壓力也比較大。因此掌握一些自我減壓的方法可以有效的緩解壓力,輕鬆的度過生活的每一天。
緩解心理壓力的健康做法
運用言語和想象放鬆
通過想象,訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸裏,聽着優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
羅列法
可以把生活中的壓力給羅列出來,一、二、三、四等等,當你寫出來以後,就會驚人的發現,只要你將它們一個個的“擊破”,這些以前所謂的壓力,就可以成功的化解了。
想哭就哭
醫學心理學家認爲,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來,讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園裏,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。
看恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。
與其通過放鬆的技巧來緩解壓力,倒不如選擇刺激自己去面對充滿壓力的情況,比如去看一場恐怖的電影。(當然這個方法並不是適合每個人,要根據自己的自身情況而定)。
穿上稱心的衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬鬆衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因爲穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,人的情緒也爲之高漲起來。
增強心理品質
提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力由於客觀原因,白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極調試放鬆,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
快跑減壓
猛烈的騎自行車,擊打麻袋。某大學的研究顯示比起緩慢的節奏,半個小時的高強度鍛鍊可以極大的降低你的壓力。還有,它可以持續作用90分鐘。
暴力減壓
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
心情不好嘗試做做8件事
1、音樂讓人心情變好
錯。這取決於聽什麼樣的音樂。研究表明,莫扎特的音樂可讓人情緒好轉,而悲傷的音樂,如《辛德勒名單》卻讓情緒明顯變糟。
2、某些食物可化解悲憤
對。橄欖油和三文魚、核桃等食物富含歐米伽3脂肪酸,有助改善情緒。人們不開心時會吃一些高熱量食物,這可能是對身體的“自然獎勵”。
3、和陌生人交流能改善情緒
對。即使是和陌生人的簡短交流,也能改善情緒。心理學家分析說,人們希望給陌生人留下好印象,順帶讓自己產生了好情緒。
4、心情好時更信任他人
對。研究還表明,人在情緒不好時,對人對事常抱着懷疑態度。因此,情緒壞的人更不容易上當。
5、情緒會傳染
對。研究表明,人們可以從幸福的人身上“感染”到快樂,而壓抑的環境使人更容易抑鬱。
6、年紀越大情緒越壞
錯。事實上,人們通常越老越樂觀。因爲他們意識到時日無多,會有意無意地專注於積極想法。
7、戒菸會讓人沮喪
錯。美國某大學研究發現,吸菸者一旦戒菸成功,心情會比以前更好。而那些一直試圖戒菸卻未能如願的人,情緒纔會變得更糟。
8、心情好時更容易迷信
對。美國發表的一項研究顯示,心情好時更容易盲從盲信。因爲快樂的人更傾向於跟隨自己的直覺,而直覺往往是非理性的。
情緒的好壞是可以控制的,用正確的情緒管理來達到情緒上的收入自如,不止可以打造也良好的人際關係,對於自身的健康也非常有益處。
減壓的食物
1、酸奶
研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物,促進神經傳輸物質的活動,使你恢復精神。像酸奶這種高蛋白、低脂肪的食物對於減壓是最好不過的了。
2、芹菜
富含鈣成分的食物對於消除精神壓力很有作用。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨,穩定神經。此外,用開水衝開核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。
3、蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀,對於這種頭痛,蜂蜜能有效減輕頭痛症狀。
出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜,過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。如果將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜裏,用高濃度每天喝一兩杯,能從根本上改善體質。
4、紅薯
持續的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便祕,有效治療便祕的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子,所以蒸完後不剝皮直接食用就可以了,吃得越多越好。
紅薯皮含有的礦物質成分能有效抑制糖分的異常發酵,另外紅薯葉或莖部都有相同療效。
5、穀類食物
全麥食品是上班族減壓時必不可少的一種食物,在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B羣,穀類食物的纖維質除了能改善腸胃道的問題之外,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有:全麥麪包、糙米、綜合谷片等。
壓力大的表現
頭痛
很多白領都患有偏頭疼,其主要的根源就是由於壓力過大過於緊張所導致。
失眠
過大的壓力極有可能會引起失眠問題,並且隨着壓力的加重失眠也會隨之加重。
好忘事
長期壓力大會改變大腦神經細胞結構,損害記憶。
電腦狂暴症
在電腦發生故障後,會產生嚴重的焦躁不安的情緒,並將怒火發泄到電腦上的症狀,在白領中大有人在。
抑鬱症
由於工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑鬱症等精神類的疾病,抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。
強迫症
過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高。
感冒
壓力也會導致你的免疫系統下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內,從而引發呼吸道疾病。
頸、肩部痠痛
運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞
戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
眼皮跳
如果長期處理比較細緻的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,症狀就會消退。
內分泌失調
知識女性對事物的心理感受比較細膩,精神壓力大,造成內分泌紊亂,進而出現卵巢早衰。
結語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對壓力大的表現以及減壓的方法都已經有了更多的認識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。壓力大的危害還是有很多的,希望大家在生活中要以一個積極樂觀的心態去面對。
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