11個心理絕頂高招 助你甩掉“灰色狀態”
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目錄:
第一章:11個絕頂高招 助你甩掉“灰色狀態”
第二章:白領如何走出“灰色狀態”
第三章:健康的“灰色狀態”
現在人的工作學習等壓力是越來越大,很多人都會出現一些“灰色狀態”,如果不適時的調整過來,對你的身心健康都有很大的影響。那麼如何做能都趕走這樣的心情狀態呢?心理減壓有哪些方法?接下來請看小編下文推薦的11個妙招吧。
11個絕頂高招 助你甩掉“灰色狀態”
許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷,有人甚至長期或經常出現這種情況,可到醫院檢查沒事,出了醫院依舊難受。醫學上將於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之爲“灰色狀態“或“第三狀態”。醫學專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究,並開出了一系列簡便可行的健康保健處方。
均衡營養合理膳食
理想的食譜首先要保證營養均衡,像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向,一是營養和熱量過剩,另一種傾向是爲了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。
每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量,不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意:
脂肪類食物不可多食亦不可不食 因爲某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多,短期內會產生昏昏欲睡的感覺,長期則在體內堆積,形成脂肪。
維生素作用大
從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降,維生素A對語預防視力減弱有一定效果,所以要多吃魚肉 、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室裏的人日曬機會少,容易缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素c將顯着增加,而維生素C是人體不可或缺的營養物質,應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
補鈣可安神
工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾,爲了避免發怒、爭吵,可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等,這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明,鈣具有鎮靜,防止攻擊性和破壞性行爲發生的作用。
應酬過後多調理
現代人少不了應酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質含量不足,常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
鹼性食物抗疲勞
大量的體力勞動後,人體內新陳代謝的產物??乳酸、丙酮蓄積過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。爲了維持體液的酸鹼平衡,可多食用以水果爲主的鹼性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草黴等。
讓“心”放鬆 美國卡內基學會的調查顯示,心理建康是所有精力充沛、事業有成者的標誌,人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。
曬太陽提神
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向這效果尤爲明顯。
瞭解生理週期 每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化,有高峯也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峯,但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態,覺醒程度、反應速度、和進行的活動,找出自己的精力變化曲線,然後合理安排每日的話動。
求助心理醫生
由心理醫生進行正規的心理學甘預,不僅是一種直接的治療而且能增加心裏承受能力和心理調節能力,儘快恢復心理平衡和心理健康。
健身怡神張弛有度
持續、高強度 、快節奏的生活難免令人難以承受,疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信信號提醒你機體已經超負荷運轉,該進行調整與休息了。
靜坐放鬆
每天抽出一段時間靜坐,完全放鬆全身的肌肉,去掉腦中的一切雜念,將意念集中於丹田穴,可以調整全身的臟器活動。
讓大自然幫助你
遠離喧囂的都市,到森林裏,空氣中負離子濃度較高,不僅能調節神經系統,而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸,在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。辦公室內勤動 長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下。可以作簡單的保健操,也可以隨便活動活動筋骨。雖然用時不多,卻可有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。
午後打盹事半功倍
現在國外一些公司規定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時間宜在半小時左右,關鍵是質量。睡時最好能平躺在牀上或沙發上,將身體伸展開來。不要扒在桌上睡,這種體位容易使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張,醒後很不舒服,易發生慢性頸肩病。
白領如何走出“灰色狀態”
身體感覺不舒服,到醫院經過各項檢查後卻一點問題都沒有,要改善人體的這種“灰色狀態”,需要一張特殊的保健處方。
許多人有過情緒低落、易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷,有人甚至經常出現這種情況,可是到醫院檢查卻一點沒事。醫學上將這種介於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之爲“灰色狀態”或“第三狀態”。
專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究,並開出一系列簡便可行的健康處方。
營養過量和不足是病因
理想的食譜首先要保證營養均衡,像糖、蛋白質、脂類、礦物質等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。
都市中有兩種不良營養傾向,一是營養和熱量過剩,另一種傾向是爲了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。
每一個健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量,不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意:脂肪類食物不可多食亦不可不食,因爲某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多,短期內會產生昏昏欲睡的感覺。
應酬過後注意酸鹼平衡
現代人少不了應酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質含量不足,常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中,鹼性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後,人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。爲了維持體液的酸鹼平衡,可多食用以水果爲主的鹼性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草黴等。
光照半小時讓“心”放鬆
人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤爲明顯。
每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化,有高峯也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峯,但也不乏有個人差異。
你不妨在一段時間內連續記錄下自己一天的心理狀態,覺醒程度、反應速度和所進行的活動,找出自己的精力變化曲線,然後合理安排每日的話動。
持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受,疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉,該進行調整與休息了。
每天抽出一段時間靜坐,完全放鬆全身的肌肉,去掉腦中的一切雜念,將意念集中於丹田穴,可以調整全身的臟器活動。
健康的“灰色狀態”
回憶一下你是不是經常出現這樣的情況:有時心慌、氣短、渾身乏力,但心電圖顯示卻正常;不時頭痛、頭暈,可血壓和腦電圖也沒什麼問題。如果答案是肯定的,那你很可能已經處於“亞健康”狀態,也就是人們常說的“灰色狀態”和“半健康人”。
什麼是“亞健康”
“亞健康”是指人體介於健康與疾病之間的邊緣狀態,又叫慢性疲勞綜合症或“第三狀態”。世界各國醫學家對“亞健康”進行了大量的研究,但他們至今未發現特異的致病因素。現有的醫學對“亞健康”的病因和發病機制至今還找不到原因,因而缺乏真正有效的治療方法和手段。
調查表明:“亞健康”狀態在一些從事企業管理、商業活動的人中所佔的比例最高。這主要是隨着生活和工作節奏的加快,競爭日趨激烈,人們的心理承受能力日漸加重的緣故。
“亞健康”產生的原因
“亞健康”常被診斷爲疲勞綜合症、內分泌失調、神經衰弱,更年期綜合症等。它在心理上的具體表現是:精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易受驚嚇等;在生理上則表現爲疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰痠腿疼等。此外,還有可能出現心血管系統疾病如心悸、心律不齊等。
有關專家研究表明,造成“亞健康”的因素主要有以下幾種:
1、由於競爭的日趨激烈,人們用心、用腦過度,身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態。
2、由於人體的老化,表現出體力不足、精力不支、神經的適應能力降低。
3、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的前期。在發病前,人體在相當長的時間內不會出現器質性病變,但在功能上已經發生了障礙,如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘。
4、人體生物週期中的低潮時期。即使是健康人,也會在一個特定的時期內處於“亞健康”狀態。
“亞健康”的對策
首先,應學會科學地休息和調控情緒,這可以使人從容不迫地處理在工作、學習和人際關係中遇到的各種問題;同時要敢於正視自己,用積極的態度和有效的行動去面對客觀現實。如在保證充足睡眠的前提下,獨自靜思,作一次“精神旅行”,與自己的內心進行交談;或找一個可信賴的朋友傾訴內心的疲乏與煩惱,在友人幫助下分析接受現實,要善於調整生活和工作方式,張弛有度。心理學家認爲,人之所以感到疲勞,首先是情緒使我們的身體緊張,因此要學會放鬆,讓自我從緊張疲勞中解脫出來。
其次,積極參與體育鍛煉和娛樂活動。這是提高和放鬆情緒的良藥。可以制定一個鍛鍊計劃,或慢跑、或騎車、或體操等等,通過軀體運動來轉移心理疲勞。另外,還可在閒暇時候投身於自己感興趣的愛好娛樂當中,如聽音樂、聊天、旅遊及收藏等等,以此爲寄託而忘卻疲勞。
在飲食上也應注意調配,宜食清淡食物。節日的膳食多油膩,多食後,會增加體內的疲勞感,應儘量選擇含脂肪低的食品。對那些已進入或將進入慢性疾病狀態的人羣,應採用中醫調理的方式,可在醫生指導下,根據各人的體質狀況,適當選用一些調節免疫功能或強化體質的中成藥製劑或保健食品。
總結:以上推薦的這11個妙招,可以幫助你輕鬆的告別灰色狀態哦,所以大家平時可以多做做,那麼你的身心健康都會大加分的,爲了各位的健康,趕快行動起來吧。
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