減肥達人一個月 “甩肉”13公斤
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減肥主要靠改變變胖的生活習慣,養成健康的瘦身方式,下面介紹減肥達人一個月甩肉13公斤。
近日,由某門戶網發起的一個名爲“一個胖子的減肥史”微博話題火了。該話題稱,無錫有位減肥達人月減13公斤,短時間內,該話題累積了數十萬的本地點擊量,也引發了不少網友的評論。近日,本報記者聯繫到了這位減肥達人楊博涵,邀請他分享減肥經歷與心得。他說,減肥是各個因素的綜合,成功的減肥=75%的毅力+10%的適量營養+10%的良好睡眠+5%的合適的方法。
工作才半年,體重增長了10公斤
楊博涵今年24歲,在網站做圖片編輯。他性格開朗、風趣幽默,工作之餘,喜歡運動,愛好攝影,偶爾打打遊戲,還玩得轉廚房。但說起自己的身材,他有些小煩惱。“從沒想到會在短時間內胖了10公斤,我讀書時體重最輕時72公斤,畢業時忙着求職,寫論文,體重變成了80公斤,而工作半年多,我的體重飆升到了90公斤。”
半年胖了10公斤,這是怎麼發生的呢?說起這事,小楊顯得有些不好意思:“我喜歡自己做飯,我又喜歡吃豬蹄、紅燒肉、糖醋排骨和火鍋之類的東西,吃得還比較多。以前讀書時每天打兩小時籃球,工作之後,運動時間減少了很多,有時還會在週末熬夜打遊戲,所以就胖起來了。”
胖是胖了,但胖並沒有對他的生活造成太大影響,“我以前的哥們都喊我胖子,我一點都不介意。”儘管如此,對於一個愛美的人來說,胖確實也會帶來困擾,“現在覺得身形不好看,我的手腳比較細,就顯得肚子非常大。”“還有就是得買新衣服了,原來一些衣服有的穿不了了,有的穿得太難看了!”說着,他給記者看了幾張肥胖照,還特意強調“都不好意思拍照片了”。
對自己夠“狠”,一個月減掉13公斤
關於減肥,他開玩笑道:“我女朋友要出國看帥哥了,我當然也要變身爲型男,不然她不要我了可怎麼辦?而且一個人住很無聊的,鍛鍊可以打發時間啊。”說完又補了一句:“其實是開玩笑了,是想要給自己一個帥氣的光輝歲月。”
一個月減掉13公斤,他又是怎麼做到的呢?除了合理的方法,訣竅在於對自己夠“狠”。他說,他做了充足的準備,瀏覽了很多減肥和健身攻略,制定了詳細的減肥計劃:一方面,堅持每週5到6天的健身房鍛鍊,每次90分鐘,分爲力量訓練和有氧運動,前者練腰腹、肩膀和胸部,後者主要是跑步;另一方面,積極調整飲食結構。爲了減肥,他工作之餘的大部分時間被用來運動,他甚至放棄了吃的愛好,“我晚上只吃粗糧,一般都是玉米,有時候會是土豆泥,再喝瓶牛奶。”“我在重慶生活了5年,火鍋曾是我的最愛,但現在已經很久沒聞過它的味道了。”
他還介紹,減肥之初,需要讓身體適應運動的節奏,前期準備活動會顯得漫長一些,減肥的成效不太明顯,而且晚上吃粗糧,食量也較小,會覺得特別的餓,“我是晚上一根玉米,一瓶牛奶,運動後會加一個橙子或香蕉,餓了就喝水,實在不行就睡覺,早點睡着忘記餓”。
做平板支撐,減肥健身都不能少
減肥也是一場持久戰,小楊的目標是肌肉,“我的目標體重是70公斤,要‘穿衣顯瘦,脫衣有肉’,但是最近處於一個波動期,最近一週的運動,看不到明顯的體重下降,前天可能77公斤,昨天78公斤,今天可能又變成了77公斤”。爲了以更好的狀態繼續減肥,他最近開始了一個新項目,每天早起半小時,做平板支撐,“健身減肥不是一勞永逸的,想要不反彈,保持較好的身材,就必須一直堅持高質量的運動。現在的上班族,很多身體都處於亞健康狀態,不是這邊疼就是那邊疼的,我是希望把我的鍛鍊經驗分享給大家,讓大家都動起來。”
對於減肥與健身,他有什麼建議與心得呢?他總結了幾點,大抵包括了毅力、計劃、飲食和心態等方面。他說,減肥與健身需要一個合理的計劃,而且必須堅持,好的方法與計劃能事半功倍,如若缺乏堅持,一切只能是白日夢。飲食上也要注意,適當的節食,而非絕食,合理健康的營養搭配,對健身減肥也有很大的幫助。
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