女性減壓法 做個內外兼修的美女
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都說男人壓力大,要工作要養家,其實女性的壓力不比男人少,由於性別原因女性要付出的要努力的更多,女性應該怎麼減壓呢?一起來關注女性的心理健康。
女性減壓法 做個內外兼修的美女
用音樂撫慰身心
把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉,換成一邊吃飯一邊聽音樂;另外,在家敷臉保養時,放點音樂來聽,有不錯的美容效果;假如你自己開車,把頻道調到音樂電臺,比聽交通訊息更輕易放鬆。
接近自然
帶個簡便的三明治到公園吃午餐,找個安靜的樹下看資料或寫策劃案,爲天天經過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。
閱讀
就像談一場戀愛帶着一本書,彷彿就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發上讀,也可以帶本書到海邊,不必刻意追逐暢銷流行,爲了讓自己有離開壓力的感覺,建議你讀一些與工作完全無關的書籍,甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。
和閨蜜約會
女人一旦結了婚,生活圈往往只剩下孩子與老公,建議你一定要有自己的好友圈,三不五時和“姊妹淘”一起約個會,分享一下女人的私密心事。
重拾童心
到動物園看猴子被餵食的搞笑樣子容貌,買個玩具給自己,到山裏面好好地大叫幾聲,讓心裏的小孩活過來,你會更快樂。
偶然小酌一下酒量
與品酒無關,重要的是懂得品味,選個質感好的容器裝酒,用質感好的羽觴來飲酒,再搭配小酒館情歌,可以讓飲酒的氣氛更好。當然,酒勿過量,一小杯就好。
不做任何安排過一天
現代生活太誇大規劃,彷彿日子只要出現一點空缺,就得安排點事情來做。實在,偶然不做安排過一天,沒有目標要達成,沒有敵人要打倒,不趕進度、不需競爭……說不定你反而會感覺到特別充實。
心理健康的幾大常見標質
中國心理衛生協會理事長蔡焯基教授經過調查與研究,提出了心理健康的6條標準與評價要素:
1、情緒穩定,有安全感。
2、熟悉自我,接納自我。
3、自我學習,獨立生活。
4、人際關係和諧。
5、角色功能協調同一。
6、適應環境,應對挫折。
蔡焯基解讀說,一個人成功與否,與心理健康關係密切。“世界上沒有兩個性格完全一樣的人,所以,判定一個人心理是否健康。
要從多個側面來評判。有些人爲什麼能成功,實在也跟人格很有關係,性格決定命運這句話,是非常有道理的。”
同樣,跟軀體疾病一樣,性格上也有一些“頑疾”,比如害羞、自我中心、孤僻、自卑、嫉妒、交往恐怖、多疑,這些都是性格“毒藥”,讓人在社會人際交往中造成障礙。
調整身心健康的方法有哪些?蔡焯基給出了一些建議。總體上說,大悲或大喜、緊張與焦慮,都是健康的大忌;平和與伸展的心境,適當的宣泄與鬆弛,是身心健康的祕訣。
想想美食有助減壓
慰藉食物到底有沒有用?《心理科學》雜誌報道,雖然這些食物對保持身材不利,但是對心情確實是有着有利影響的。
研究發現,當人有孤獨感的時候,即使只是想一想那些平時愛吃的土豆泥、雞湯、巧克力,就能變得開心起來。專家認爲,這些人們從記憶中精心挑選出來的食物。
能夠讓人想起那些快樂的時光,比如童年時吃的零食和家人節日的聚餐,想起這些美好的記憶,確實能夠讓人心情變好,驅散寂寞。
白領女減壓最佳選擇——新鮮果蔬
科學地選擇食物,能使人精力充沛。例如,金槍魚富含酪氨酸,它在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
燕麥片富含纖維,而纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,人體能不斷獲取能量,既不易感到飢餓又能精神飽滿。女性大都比較喜歡吃蔬菜水果,而許多蔬菜水果都有緩解疲勞的功效。
調節心情減壓小零食
有意識地選擇一些利於調節心情的小零食,吃得開心又健康。
金橘維生素C、礦物質含量豐富,能生津利咽、理氣解鬱。
酸梅梅含有豐富的糖、鈣、鉀、鋅等,能祛痰、解熱、殺菌、促進食慾、消除疲勞、除煩安神。女士們不妨常吃點話梅、烏梅,喝點酸梅湯。
紅棗歷來被視爲食療滋補佳品,有“活維生素C丸”之稱,能養脾和胃、養血安神。民間常用紅棗作補血藥物,並有美容保健作用,最適合女性食用。
榛子“堅果之王”,其營養價值爲牛肉的9倍,滋養氣血,補益脾胃,特別適合食慾不振、少氣乏力和病後體虛的人食用。
酸棗維生素C含量極高,是山楂的10倍、柑橘的20倍,能生津止渴、開胃健脾、提神醒腦。
桂圓,中醫認爲,桂圓能溫補脾胃、安定提神,是補血益心的佳果,有失眠健忘、心煩出汗等神經衰弱症狀或正處於更年期的女性食用桂圓最好。
葡萄乾維生素、礦物質、氨基酸含量都很豐富,女性常吃能使膚色紅潤、頭髮黑亮,對神經衰弱者和過度疲勞者有很好的補益作用。
時尚減壓美食——粗糧
具有緩和情緒,抵抗憂鬱、情緒低落的作用。但是如果你看得懂營養標示,你會發現:原來一般口感柔順、入口即化的松露巧克力。
每100克中含有40克以上的脂肪,脂肪熱量佔比高達60%~70%。如果真的抵擋不了誘惑,建議你就改吃高純度的黑巧克力吧。
長期的壓力和疲勞常會導致胃腸功能紊亂,俗話說是“上火”、便祕。食物中的膳食纖維能促進胃腸蠕動,幫助排便,減少胃腸疾病。
補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜、水果,多吃粗糧。蔬菜、水果中的膳食纖維以可溶性膳食纖維爲主,如蘋果,就含有豐富的果膠。
粗糧的膳食纖維中有很多粗纖維,如玉米麪、蕎麪、豆麪等。所以,在孩子的食譜中不要光吃白米、細面,像玉米麪糊糊、嫩玉米、蕎麥麪等,也應列在其中,還可以全麥麪包代替精製白麪包,這些都是增加膳食纖維的好辦法。
黑巧克力,最近流行的巧克力抗憂鬱新聞,使得大家吃巧克力變得名正言順而且時尚了起來。巧克力中富含苯乙胺與礦物鎂的成分。
結語:減壓不再是男人的專利,女性也要關注自己的心理健康,上面介紹的減壓方法大家都學會了嗎?女性健康同樣重要哦。
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