17個女性減壓祕訣 放飛你的心靈
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目錄:
第一章:17個女性減壓祕訣 放飛你的心靈
第二章:9種食物幫助女人減壓
第三章:職場女性減壓法則 學會發現快樂
現在的女人承受的壓力是很大的,因此一定要適時的給心理減壓,那麼如何減壓呢?職場女性減壓祕方有哪些?接下來小編推薦一些女人減壓祕訣,以及推薦一些減壓食物。
17個女性減壓祕訣 放飛你的心靈
以下這些方法,對女人尤其有效,能幫你全面解除負面情緒和壓力困擾,全方位釋放快樂!
心靈減壓祕籍1:不和閨密比“成功”
周圍的閨密都已經加薪、升職、戀愛、結婚、生子了,貌似都比你發展得好?
最新調查發現,和閨密的這種比較最容易讓女人備感壓力。
不要給自己太大壓力,當下沒有“成功”並不意味着你就“已經失敗”了,你現在最需要做的,其實是將最終夢想分解成一個個小目標,然後付諸行動一件一件完成,這樣不知不覺間成功就會向你悄悄走來。
心靈減壓祕籍2: 聽從“直覺”做改變
女人天生是更願意憑“直覺”辦事的,所以,如果你感覺現在的生活、工作或戀情讓你不舒服,給你很大壓力,那麼不妨做些改變,如果硬逼着自己接受只會讓你感到壓力倍增。
當然,這些改變不一定非要天翻地覆,哪怕只是一些小小的變化,就能幫你有效減壓。
心靈減壓祕籍3:加入公益組織
在工作之餘參加一個感興趣的公益組織,感受那種不計回報的付出。
心理專家說,這樣的舉動最能幫女人轉移情緒焦點,減輕工作壓力。
心靈減壓祕籍4:品嚐新菜品
不要吃同樣的食物超過三天,哪怕是工作餐也不可以,這樣只會讓你情緒煩躁。
除了經常品嚐新菜品,更建議你自己動手,親自烹飪美食,你完全可以照着食譜,每天爲自己準備不同的美味佳餚。
韓國最新的心理學調查發現,美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。
心靈減壓祕籍5:照顧“寵物”
“寵物”可以是動物,也可以是植物。
在你付出勞動和愛照顧它們的同時,你的壓力也在慢慢減少,這是日本心理學家推薦給OL的減壓祕笈。
心靈減壓祕籍6:增加定期存款
開個只存不取的銀行賬戶,增加你的定期存款,哪怕只是3個月的短期定存,也能幫女人大大減輕心理壓力。
心理專家說,財務問題是最讓女人備感壓力的問題,而“存款”則能讓女人底氣十足,幫女人有效減壓。
心靈減壓祕籍7:徹底“刪掉”舊愛
絕對不要在微博上“悄悄關注”他,並且還要刪掉博客、msn、微信上對他的關注。
心理專家說,女人很容易因爲舊愛的某些行爲或變化而出現沒必要的心理波動,承受沒必要的壓力。
最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他!
心靈減壓祕籍8:和朋友聚會
主動邀請朋友一起聚餐,吃美食、聊八卦、逛街購物,和朋友聚會是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。
心靈減壓祕籍9:改變房間佈局
找個週末,改變家中的佈局,不論是調整傢俱的位置,還是更換壁紙、沙發,甚至只是換一副全新的窗簾,都能讓女人感覺全身心的放鬆。
心理專家說,這是因爲家是女人心中的最終依靠,所以一個煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。
而且,如果能在改變房間佈局的同時,清理掉家中長期閒置不用的物件,比如舊衣服、舊雜誌等,就會如同情理掉了心中的那些壓力元素,有意想不到的減壓功效。
心靈減壓祕籍10:剪個新發型
倫敦的最新心理學研究發現,比起購買新衣服,剪個新發型更能幫女人減壓,同時激活心理抗壓能力。
心靈減壓祕籍11:把手機調到震動
你一定想不到,那個響個不停的手機,就是讓你倍感壓力的罪魁禍首。
心靈減壓祕籍12:睡覺時關燈
最新的生活習慣調查發現了一個奇怪的現象,超過60%的女人都喜歡在睡覺時開一盞牀頭燈。
但是,心理專家說,這是一個非常不健康的生活習慣,會嚴重影響睡眠質量,導致壓力增大。
心靈減壓祕籍13:不要對自己太苛刻
由於女人天生的完美主義心理,所以在不知不覺中就容易對自己特別苛刻。
比如,你正在減肥,卻忍不住在下午茶的時候吃了一大塊芝士蛋糕,於是你就開始自責。
其實,你完全沒必要因爲這一次小小的放縱就備感壓力,只要你第二天能繼續瘦身飲食,你的減肥計劃就沒有失敗,你就不用感到沮喪。
心靈減壓祕籍14:設定“浪費時間”
將每天晚餐後的一段時間設定爲“浪費時間”,做你任何想做的事,或者也可以什麼都不做,將這段時間充分“浪費”掉。
心靈減壓祕籍15:停止抱怨
快立即停止抱怨,心理專家說,當女人在像別人抱怨自己的苦楚時,其實也是在對自己進行不好的心理暗示,不僅不能減輕壓力,反而還會導致壓力增大。
如果想從別人那裏得到給自己的建議,那麼你要做的是“客觀的傾訴”,而不是“抱怨”,不要使用那些帶有負面能量的詞彙。
心靈減壓祕籍16:整理手機通訊錄
和衣櫥一樣,你的手機通訊錄裏,可能也有着很多一年也難得用上一兩次的號碼,你需要做的就是,將它們從你的手機中清理出去。
荷蘭最新的心理學研究發現,刪除掉手機中的一些閒置號碼,能令女人的“壓力指數”明顯下降。
心靈減壓祕籍17:享受全身Spa
和男人相比,女人的皮膚更加敏感,在受到溫柔的撫摸時,會刺激人體內分泌快樂荷爾蒙,趕走壓力,讓你的心情high起來。
尤其是你後背和手臂外側的皮膚最敏感喔!
9種食物幫助女人減壓
黑巧克力
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。
麥片
口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可鬆餅。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的鬆與腎上腺素的水平研究還發現,Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每週至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸)的食物。
菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。
除了減壓,大杏仁還能預防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助於維持健康的血糖水平,又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。
不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養和樂趣升級,更讓你的健康水平全面提升!
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。專家解釋:“面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。
專家在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。
根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
脫脂牛奶
科學家證實,治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
桔子
爲面試或演示講解而擔心不已,該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中,研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數學題。
結果發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼?來一個本月最佳水果吧。
職場女性減壓法則 學會發現快樂
職場女人常常因爲工作量大、壓力大,私生活時間少,令自己喘不過氣。其實只努力分散自己的注意力,換另一個心態面對工作,這樣就可以令自己不被心理壓力弄跨。
你有沒有這樣的經驗,原因不明的半夜醒來,思緒漫遊憂慮國一陣才又昏沉睡去。這個憂慮國大約不出以下範圍:
不夠多、不夠好。包括:錢還賺不夠存不夠、時間不夠用、工作上還有個細節做得不夠完美、家裏最近不夠乾淨、小孩的功課最近盯得不夠緊、老公(或男朋友)最近不夠愛我、減重行動最近不夠堅持、沒有男伴(或沒有兒女)人生不夠完整……
好景不常、好運總會用完的。快樂時光總是過太快,目前過這麼幸福的日子大概不會長久……有時無意識地想破壞自己的好運,只爲了證實自己的想法是對的,比方明明很愛另一半,偏要三不五時找題材跟他吵吵架。
我真有這麼傑出嗎?我們常很擔心自己還不夠優秀,那些稱讚我們的人只是暫時被我們蒙昏頭而已,搞不好哪天我被拆穿根本不是理財高手、不是寫文章的料好倒黴,每天都有不如意的事。車子又要送修了、老闆總在下班前扔事情叫我做、每次都是差幾秒鐘沒趕上公車(或地鐵)、拖了很久的報稅資料堆得亂七八糟且表格還沒填、一大堆e-mail還沒處理……
常想人生裏的不足,使人習慣性地生活在不安陰影下,不肯饒了自己,可能你我多少都有點癮頭。
原因可能如下:從小凡事必用搶的(從搶肉鬆配飯,到搶好學校的名額),否則就會拿不到;常被父母老師長官提醒“你還可以更好些”,覺得自己真是不好傑出、不夠努力;多想多擔憂總比不擔心來得正當些,因爲縱使結果仍不太好,但心理上覺得我有盡責,不必自責過深……
同時也注意到,很多針對女性的商品廣告強調,“你值得用這產品”、“你值得疼惜自己”、“你值得花錢縱容自己”……,鮮少看到針對男性的廣告要用這樣的措詞。
似乎這樣的傾向常見:男人較常高估自己,女人卻常低估自己,難得有個能實際衡量自己的女性,大家就叫她是“女強人”。
美國心理學家布洛克曾對301個高三學生做心理測驗,發現雖然女生的學科成績一般多比男生好,很多人甚至已拿到西屋獎學金,但自信心不如男生。有些明明是班上前幾名,卻老要強調自己還有不擅長的部份,動輒說,“哦,我還有xxx部份不太懂。”
男生就不一樣了,他們大多數時間一有機會,就儘量強調自己會的部份,而對不太擅長的部份幾乎絕口不提。
另位社會學家馬林卓克也有研究發現,女性通常不如男性樂觀;忍受焦慮的程度也不同,女性顯得不如男性。
比如常見家中女性存錢,反而男性花錢較隨興,可能女性生長在視女人爲弱者的文化裏,習慣悲觀思考,傾向不敢得意忘形;也可能天生女性比男性實際,擔心的事比較多。
另外也有社會學與心理學界推論,可能跟社會最近幾十年纔給女人控制權有關。
女性得學習感覺自主掌握自己生活,是最近才發生的嶄新經驗。如何饒了自己,需要養成習慣:
如果過去經驗一再提醒你,你不值得每天都快樂,那得自己建設一下自己的心理,天天提醒自己,“我當然值得過得幸福快樂,事情會愈變愈好的”。
有人建議在鏡面或桌上貼紙條提醒自己每日復頌幾遍(我的試用經驗,覺得還滿有效的)。
被別人稱許時,別否決或懷疑,而應寫下來,當做證據或收據般存起來,誇張點則是寄給你在意的人,目的在“更擴大增強自我信心”,提醒別人繼續給你稱許,大家來互相一下。
愛用計算機的人,不妨存進“增強自信”的檔案裏,供自己隨時進去看看,給自己打打氣。愛人 爲何總是別人的好。
人生是很多點滴的小快樂與小成就
我們每天都陷在很多瑣事裏,注意力被移轉,以致看不見或記不住自己每天其實都有達成這個那個的小成就、以及人與人之間互動的快樂時刻,這些一點一滴的小成就與快樂小片刻,就是快樂人生。
但大部份人卻強調追求特別成就與特殊時刻,結果就老在覺得自己一無所成毫無快樂,就是不肯饒了自己。每次憂慮不自信時,不妨問問自己,最糟糕會怎樣?你會發現,其實沒那麼大不。
總結:以上盤點的這些適合女人減壓做的事情,是非常有效的,美女了,爲了身心健康,趕快照着做做吧。
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