減壓方法 這樣做可幫你輕鬆減壓
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壓力大已經成爲現代都市人的通病,人們承受着生活、工作上的壓力,心理難以調適,壓力大的危害會給自己造成各種精神疾病。那麼怎樣的減壓方法可以面對這接踵而來的壓力呢,壓力大的原因又有哪些呢?
任何事情都有兩面性,如壓力大可以讓我們有緊迫感,從而更好的努力工作,但是,長期壓力大的危害也是非常可怕的,它會影響人們正常的生活與工作。
怎麼做才能減壓
1、巧克力減壓法
巧克力因爲其風味獨特,入口甘醇爲大衆喜愛,而且巧克力的好處也很多,它可以緩解腹瀉,平穩血糖、降低血壓,預防中風,還有益心臟,而最新研究證明,巧克力的香甜氣味能降低患感冒的機率。
而除了這些,巧克力的甜蜜、誘惑,還可以爲憂鬱的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛託寧”的化學物質的水平。它能給人帶來安寧的感覺,更好地消除緊張情緒,起到緩解壓力的作用。
需要提醒的是容易頭痛的人最好不要吃巧克力,因爲它所含的酪胺是引人頭疼的罪魁禍首。所以在下次頭疼又犯的時候,就別再吃巧克力了,最好能有效的避開。
2、養寵物
研究顯示,陪伴寵物哪怕只有幾分鐘,人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙,諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等,同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓,緩解焦慮,增強免疫力。
3、沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的纔回家時候,很多人就會只是象徵性的和愛人問好,就急衝衝的陪孩子練習足球或者是陪他看書。
但是如果在這個時候,選擇給你的愛人一個大大地擁吻,不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里,還會減少壓力,增強免疫系統,促進你和愛人的關係。
4、大聲唱歌
當你感到心情抑鬱不暢時,可以選擇調大播放的聲音開始跟着音樂歌唱,哪怕你認爲自己唱的很糟糕,事實證明,唱歌可以讓你愉悅心情並緩解壓力,也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
5、嘗試一下金槍魚
買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊,還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸,OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長,還能預防心臟病、情緒失控,讓心臟和能量存儲能力更加健康。
6、觀看喜劇影片
去看喜劇吧,讓自己大聲笑笑,這是對自己緩解壓力很有益的事情,根據有關研究表明,當人發自內腑的開懷大笑時,往往會忘記壓力的存在,還能增強免疫力,穩定血壓的效果。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降,增強消化能力。僅僅是期待着影片的笑點也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。
壓力長期得不到釋放的危害
引發精神上的疾病
如抑鬱症等。其表現是情緒低落、悲觀、失望、後悔,對過去很感興趣的事情提不起興趣來,不願見人,把自己封閉起來等。
會引發身體疾病
如高血壓、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。
會造成免疫系統紊亂
研究表明,極端和長期的壓力會減少血液中的血小板,降低人體免疫力,使人容易受到疾病的困擾。如肺炎疫苗在長期壓力下會失去免疫的效果。
會損傷大腦
壓力大會使人體內激素分泌增加,使人感到精神緊張或失眠,同時大腦無法正常運轉,最終會出現劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應。
損害皮膚
壓力過大會導致激素分泌異常,使皮膚表層出現粉刺、皮疹和發癢的斑點等現象。其中一些人的皮膚會變紅,而另一些人的皮膚則會變白,在極端壓力下,還可能誘發麻疹或牛皮癬,從而使皮膚的狀況越來越糟。
壓力大的心理缺陷你中槍了嗎
1、狂妄、專制、完美主義
他們不切實際,找工作時,不是龍頭企業則免談,否則就自立門戶。進入大企業工作,他們大多自告奮勇,要求負責超過自己能力的工作。結果任務未達成,仍不會停止揮棒,反而想用更高的功績來彌補之前的承諾,結果成了常敗將軍。
這種人也喜歡出風頭,在穩定的社會或企業中,他們總是很快表明立場,生怕沒有人注意他。其實是爲了掩蓋內心的虛弱。
這樣的人總要求自己處處做英雄,也嚴格要求別人達到他的水準。在工作上,他們要求自己與部屬“更多、更快、更好”。結果,部屬被拖得精疲力竭,紛紛“跳船求生”,留下來的人則更累。
工作中他們甚至會不懂裝懂,嘴上喜歡說的話是:“這些工作真無聊。”但他們內心的真正感覺是:“我做不好任何工作。”
他們希望年紀輕輕就功成名就,但是他們又不喜歡學習、求助或徵詢意見,因爲這樣會被人以爲他們“不勝任”,所以他們只好裝懂。
他們或者言行強硬,毫不留情,就像一部推土機,凡阻擋去路者,一律剷平,因爲橫衝直撞,攻擊性過強,不懂得繞道的技巧,結果可能傷害到自己的事業生涯。
2、逃避、悲觀、壓抑
這種人雖然聰明、有歷練,但是一旦被提拔,反而毫無自信,覺得自己不勝任。他們的核心信念是“我不夠好”,尤其是出現挫折和挑戰的時候,他們這種自我破壞與自我限制的負面想法佔了上風。
他們可能會成爲典型的悲觀論者,開始杞人憂天。採取行動之前,他會想像一切負面的結果,感到焦慮不安。這種人擔任主管,會遇事拖延,按兵不動。因爲太在意羞愧感,甚至擔心部屬會出狀況,讓他難堪。
然後他們會覺得自己失去了職業生涯的方向。“我走的路到底對不對?”,覺得自己的角色可有可無,跟不上別人,也沒有歸屬感。
他們的另一個極端表現就是無條件迴避問題。他們身爲主管,本來應當爲部屬據理力爭,爲了迴避衝突,可能被部屬或其他部門看扁。
爲了維持和平,他們壓抑感情,結果,他們嚴重缺乏面對衝突、解決衝突的能力。到最後,這種解決衝突的無能,蔓延到婚姻、親子、手足與友誼關係。
3、非黑即白、機械
這種人眼中的世界非黑即白。他們相信,一切事物都應該像有標準答案的考試一樣,客觀地評定優劣。他們總是覺得自己在捍衛信念、堅持原則。但是,這些原則,別人可能完全不以爲意。結果,這種人總是孤軍奮戰,常打敗仗。
這種人的僵化還表現在完全不瞭解人性,很難了解恐懼、愛、憤怒、貪婪及憐憫等情緒。他們在通電話時,通常連招呼都不打,直接切入正題,缺乏將心比心的能力,他們想把情緒因素排除在決策過程之外。
壓力大的原因
一、超負荷的工作壓力
社會整體節奏迅速加快的同時,都市白領羣體更是被高強度的工作壓力所困。他們中的很多人長期處於高度緊張的狀態下,且常常得不到及時的調適,久而久之便會產生焦慮不安、精神抑鬱等症狀,重則誘發心理障礙或精神疾病。
從生理角度講,一個人的精神如果總是高度緊張的話,會造成內分泌功能失調及免疫力下降,易產生各種身心疾病,甚至會導致“過勞死”。
二、感情與家庭的變故
現代社會中,因爲感情受挫和婚姻變故所引發的心理問題越來越多。失戀無疑是很痛苦的情感體驗,失戀的一方會因對感情的難以割捨而痛苦不已,失落感會加重心理失衡的程度。
有些人因此產生心理障礙甚至是不理性的過激行爲,給對方和自己造成難以彌補的傷害。隨着現代思想觀念的轉變,以及對婚姻質量的重視和要求,離婚率在我國也呈現不斷上升的趨勢。
離婚後的受損方,尤其是女性,往往經受不住這種變故的打擊,造成心理傷害。一項相關調查表明,目前我國離婚人羣中,感到心理壓力過重的約佔70%,這一羣體非常需要心理支持與幫助。
三、對網絡的依賴心理
網絡的出現,極大地方便了現代人的生活和工作,但其負面影響也是不容忽視的。尤其是廣大青少年,對網絡有着極大的興趣,上網成了他們生活中重要的部分。
適當上網是有益的,但每天以大量時間上網,或上一些不健康的網站,極可能誘發上網人羣的心理疾病。
如長期上網聊天、遊戲、網戀,極可能使上網者因長期處於虛擬狀態而影響其正常的認知、情感和心理定位,嚴重者甚至會發生人格分裂。
四、生活貧困加重心理壓力
這一羣體主要是下崗職工和高校的貧困生。由於下崗,尤其是夫妻雙雙下崗,其心理壓力可想而知。
由於一些下崗職工觀念一時難以轉換,對家政、建築等工作不屑一顧,因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。在心理壓力與生活壓力的雙重作用下,極易導致心理疾患,甚至造成家庭破裂。
“貧困生”一直是高校的敏感話題。對於邁入高等學府的有些貧困生而言,一方面是經濟狀況的窘迫,一方面是虛榮心的作祟,這種現實會加劇矛盾心理,使這些貧困生心理疾患的概率增高。
五、急功近利的心理傾向
在對事業的追求上,有些人具有急功近利的傾向,他們往往經不起失敗的打擊。由於他們對成功的期望很高,且不想耗費太多的力氣,總想以小博大,希望事半功倍。
可現實又往往不因人的主觀意願而改變,當然就容易失望、失落。也有些人因急於求成而拚命工作,不斷自我加壓,總是苛求自己,結果常常因心有餘而力不足導致失敗,並誘發抑鬱症、自閉症等心理障礙。
結語:在生活中,難免會遇到生活有壓力,甚至是工作上有壓力,但這都不足以成爲阻礙我們前進的理由,減壓方法有很多,我們在面臨巨大的壓力時,要及時的調整心態,緩解心情,這樣生活纔會更加的美好。
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