有氧健身要注意什麼
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
有氧健身是目前越來越時興的一種健身方式,但很多人卻不知道有氧健身要注意什麼,導致健身效果下降。那麼有氧健身要注意什麼呢,下面將進行介紹:
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要擡起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼,避免扭轉動作。
有氧健身法 夏日健康瘦身
男性入秋後要注意什麼 這些問題要注意
IT行業男性吃什麼有益健康 IT男要注意的健康生活問題有哪些
白領有氧健身操的動作是什麼
行進間有氧健身操是什麼
爲什麼不建議帕梅拉?訓練強度過大(健身小白要注意)
辦公室有氧健身操的方法是什麼
男性怎麼保養身體健康 保養身體需要注意什麼
有氧健身操有效嗎 需要注意的問題是什麼
女性健身需要注意四點 越來越健康
點痣後要注意什麼 注意10大注意事項
女性堅持健身有什麼好處?女性健身時有什麼注意事項?
存儲果蔬需要注意什麼 都有哪些注意事項
想要運動跑步健身 這些你一定要注意
健身房有氧運動有哪些 健身房常做的6大有氧項目
夏季健身的4個注意事項 讓健身更有效
疾厄宮天相是什麼意思?與個人健康密切相關,需要引起自身注意
男人該怎麼健身 這些事情要注意
男人該如何健身? 七大要點需注意(圖)
鈣氧鎢氧網絡用語是什麼意思 鈣氧鎢氧什麼內涵
孕婦做什麼有氧保健操對身體最好?
散步健身有效果 但是這些事情要注意
七大要領 健身房裏要注意