腰突的最佳鍛鍊方法有哪些
本文已影響9.71K人
本文已影響9.71K人
曾經聽過一個笑話,“你有什麼特長?”“我身體特別長。”“我是問你哪裏比較突出!”“我腰間盤突出!”當時只是覺得挺好笑的,也並不是十分了解腰突是什麼病症。直到後來身邊有朋友得了這個症狀,才知道有多痛苦,再聽到這個笑話也笑不出來了。腰突是可以通過鍛鍊慢慢康復的,那麼,腰突的最佳鍛鍊方法有哪些?
最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裏聽來的,他試了大概一個月,說是效果還可以,在倒走的時候,一定要注意身後是否有危險,儘量選擇平坦的小路鍛鍊,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑窪。
平躺在地上或者牀上,然後雙腳屈撐作爲支點,頭部和雙手也作爲支撐點,慢慢地將腰部往上挺起,至於挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者牀上,然後用腹部作爲支撐點,雙腿和上半身都往上擡起,高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了,效果和第二個方法差不多,不過比起第二種鍛鍊來要吃力一些。
腰突的最佳鍛鍊方法有哪些?上面給大家介紹了幾種在家中就可以簡單操作的方法,腰間盤突出這個病最重要的就是養,在生活各個方面都要注意。除了病患自身要格外注意,家人朋友也要配合他們的治療,不要有劇烈的動作傷害到病患。
上肢力量的鍛鍊方法有哪些
孩子鍛鍊身體的方法有哪些
腰間盤突出的鍛鍊方法
二頭肌鍛鍊方法有哪些
肌肉力量鍛鍊的方法有哪些
鍛鍊胸部肌肉的方法有哪些
男性辦公室頸部鍛鍊的最佳方法
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
室內鍛鍊身體的方法有哪些
髖關節鍛鍊方法有哪些
三角肌鍛鍊方法圖解 肩部鍛鍊的最佳方法
運動鍛鍊身體的方法有哪些
身體瘦弱鍛鍊方法有哪些
鍛鍊腹部力量的方法有哪些
股四頭肌的鍛鍊方法有哪些
最佳鍛鍊方法都有哪些 最佳鍛鍊方法都有什麼
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
鍛鍊前臂肌肉的方法有哪些
啞鈴鍛鍊肌肉的方法有哪些
引體向上的鍛鍊方法有哪些
提高免疫力的鍛鍊方法:每天做這事效果最佳
腹外斜肌鍛鍊方法有哪些
鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
夏至未至陸之昂殺了誰爲什麼會坐牢結局是什麼
怎麼飲調理女性氣血方法
網友備孕猴寶 備孕成功經驗分享
親愛的請放鬆楊冪在哪一期 不愧是大冪冪就是颯
網傳許嵩女友已離開人世 徐佳穎照片個人資料曝
2018春節放假安排時間表出爐 2018年春節除夕放假是幾
乙肝大三陽的典型症狀有哪些
喝涼水也長肉?推薦減肥食譜
傅園慧網絡直播 頻頻飆金句自稱系王八引圍觀
景甜出席活動 罕見大尺度低胸裝配紅脣畫面香豔
辮子是娘嗎?八位男明星告訴你,只要辮子扎得好,姐妹們都愛
常喝咖啡是否會導致高血壓 適度的咖啡飲用
怎麼洗冷水浴健身方法
糖尿病也叫生活方式病 糖尿病患者治療期間注意事項
黑芝麻的功效和作用 這樣吃營養美味護膚降血脂