槓鈴的鍛鍊方法有哪些呢

槓鈴主要是對肌肉的耐力進行訓練的。雖然很多運動是可以加強身體的耐力，但是隨着年齡的增長，肌肉的耐力會逐漸的消失，而槓鈴的鍛鍊是恢復肌肉耐力的很好方法。槓鈴的鍛鍊方法有很多，常見的就是仰臥推舉槓鈴的訓練。這個鍛鍊方法可以鍛鍊胸肌、肱三頭肌，使肌肉變得更加強壯。不同的鍛鍊方法，可以對身體不同部位的肌肉進行鍛鍊，不過在運動之前，要做好熱身運動，注意運動的強度，避免受傷。

胸大肌：上、中、下槓鈴臥推，啞鈴臥推、飛鳥。 背闊肌：體前曲槓鈴划船，啞鈴划船、飛鳥。 斜方肌：站立槓鈴提拉。

三角肌：

1，站姿直臂前平舉；

2，站姿直臂側平舉；

3，俯身直臂 平舉；划船 槓鈴、啞鈴頸前頸後推舉 二頭肌：槓鈴、啞鈴彎舉。 三頭肌：啞鈴頸後推舉，體前曲啞鈴彎舉，平臥窄距槓鈴推舉。 手臂：槓鈴、啞鈴上翻、下翻或者提舉。 腰背肌：槓鈴上拉，啞鈴左右上拉，抗槓鈴左右扭腰。

槓鈴的鍛鍊，可以幫助男性塑造肌肉男的形象，當然也可以幫助女性減少手臂過多的脂肪。槓鈴雖屬於舉重類的器材，分爲不同重量疾病的槓鈴，而女子可以選擇低重量的槓鈴，進行強度不大，頻率少的鍛鍊，這樣減脂的效果就比較好，而且不會增加肌肉。