女人腹部脂肪太少小心導致不孕
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腹部脂肪減得過多,會令人體停止分泌雌激素,甚至導致停經,還可能引發不孕。
健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。小腹凸顯,究其根因,其實是肌肉惹的禍。
女人天性愛美,民間有句玩笑話是,女人都想把腹部的脂肪剪下來,貼到胸部去。夏季將臨,減肥瘦身又將成爲很多愛美女性的必做功課,而減去小肚腩,塑造平坦美腹是重中之重。
然而腹部脂肪對於女性並非可有可無,它其實是女人的“守護神”。
(糖尿病代謝內科部長)指出女性體內的脂肪對雌激素起到很大的影響,脂肪減得過多甚至會令人體停止分泌雌激素,並會導致停經,還可能引發不孕。對於擁有子宮和卵巢的女性而言,脂肪還可保護內臟,維持一定體溫。
女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少,因爲女性體內的雌激素易令熱量轉化爲皮下脂肪,堆積在體表;而男性不同,熱量更容易轉化爲體內脂肪,堆積在內臟處。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。正可謂多一分則太“肥”,減一分則太“瘦”。
女性減肥不可過度,體內脂肪量應保持在身體質量指數(BMI)18.5-25的範圍內;形象點說,就是五六片生魚片疊加起來那麼厚。
這裏又有個問題。不少女性的脂肪量其實是達標了,但身材卻顯得臃腫,沒呈現出理想的“S”形,而是頗不美觀的“6”形,是何道理?
理學療法醫師田舍中真由美指出,這是不正確的身體姿勢所造成的。
典型的“異常體姿”有兩種,一種是“佝背”,常擺這種體姿的人即使皮下脂肪不多,小腹也易顯得下垂;另一種是“凸腰”,這種體姿會向前擠壓腹部內的內臟,日久會導致小腹凸顯。
究其根因,其實是肌肉惹的禍。
支撐身體姿勢的是背肌和腹肌,那些身體姿勢不正常的人,身體造成的壓力主要是由背肌來負擔;而腹肌卻沒怎麼發揮支撐作用,用進廢退,日久,腹肌就會變得軟弱無力。這也是導致“凸腰”型的人小腹裏內臟前凸的原因,因爲軟弱的腹肌無力支撐內臟。並且,軟弱的肌肉周圍可能會產生新的脂肪(細胞)。這種脂肪對於人體是多餘的,有礙健康,跟前述的“3CM厚脂肪”不同,它們屬於需要消滅的對象。
肌肉就是需要多運動,這樣方能保持力量和促進代謝,如此一來,肌肉周邊就不容易產生多餘的脂肪。健壯的肌肉可以改善不良體姿,防止腹部脂肪堆積。因此美腹的基本要點就是經常活動腹部肌肉。
但現代都市白領日常工作繁忙,很難每天抽出大塊的時間來鍛鍊腹肌,三天打魚兩天曬網的話,效果又難以持久。有沒有一種既不打亂生活節奏,又能不讓腹部脂肪堆積的“雙全法”呢?內衣廠商華歌爾所做的一項調查,或可有助解決這個問題。
讓腹部變平坦的好習慣
每天8杯水 不能少
想要減肚子上的贅肉,那麼首先就是要保證自己每天能夠喝足8杯水。給身體補充必需的水分,讓腸胃蠕動更加活躍,提高基礎代謝率,每天的排便工作也更加輕鬆。只要將體內堆積的毒素排清,你的小肚子才能消失不見。
要多吃蔬菜和水果
蔬菜水果富含維生素和纖維素,能加快消化吸收,促進新陳代謝,加速腹部脂肪燃燒,讓糞便軟化,使其更容易排出體外。堅持每天吃蔬果不僅能減肥,還能保持身體健康。肚子減肥離不開全身的減肥,因此控制攝入的熱量是相當有必要的。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜食的慾望。此外,多吃富含膳食纖維的食物,能夠有效治療便祕,而且便祕就是導致肚子肥胖的元兇之一。
沒事就多做做家務
每天下班回家,不要吃飽飯就窩在沙發上吃零食看電視,把房間收拾一下,拖拖地澆澆花,不要把衣服扔進去洗衣機就完事,儘量用手洗,這樣能增加運動量,消耗更多的脂肪,而且節能環保。
用手指按壓天樞穴
位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位,按壓天樞可以增強消化器官的功能,有效減少便祕。當便祕的問題被解決了,小肚子自然會消失。用食指和中指按壓天樞,呼氣的時候按壓,吸氣的時候放鬆,一次按壓10下左右。
學着改善身體姿勢
想要保持腹部平坦,就要保持背部強壯。腰部周圍的肌肉羣同時也支撐脊柱,站直了,就能保持背部和腹部肌肉緊湊。怎樣養成站直的好習慣呢?不妨試試普拉提,能夠很好的矯正身體姿勢以及加強背部肌肉鍛鍊。長期待坐辦公桌的MM,不要駝背、翹二郎腿,坐姿端正不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態。
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