跑步機健身的誤區
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跑步,相信很多人都覺得是既簡單又方便的一種鍛鍊身體的運動方式,而且因爲跑步起到的效果是最全面而明顯的,可減肥可增加肺活量,還很磨練人的意志力,所以很受大家的喜愛。但有時候因爲沒有場地可以跑步,所以現在很多人都會選擇買跑步機在家健身,可能很多人都覺得在跑步機上跑步是一樣的,其實我們可能存在着很多誤區,不信你就來看看,下列有沒有你常犯的錯誤。
誤區1:過度使用跑步機
過度使用跑步機也就是跑步時間太長,跑步時機體能量物質的供給,是從糖到贅肉,再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗贅肉,而超過1小時又會消耗蛋白質。因此,假如是以熱控減肥爲目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。
誤區2:急於就成
急於就成意思就是一上跑步機就猛跑,沒有做過一些跑步前的熱身運動,上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能進步肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
誤區3 :難度越大越好
很多朋友認爲使用家用跑步機的時候最好是使用坡度越高越好,這樣可以更有效的得到鍛鍊,於是就加高坡度。而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的贅肉卻較少,單純採用這種方法並不利於以熱控減肥爲目的運動者。
誤區4 :扶着把手跑
跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶着把手,身體重心前傾,會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的衝擊力差未幾是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區5:不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裏使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還輕易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但究竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
誤區6:跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操縱,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
誤區7:跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步網傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛鍊。另外,在跑步機上加上啞鈴等練習,能鍛鍊到更多的肌肉羣。但需要提醒的是,這類鍛鍊方式最好在專業健身教練的指導下進行。
怎麼樣,你是不是也有犯過以上的某個誤區呢?看完以上這麼具體的誤區分析,你是不是也清楚一些了?所以啊,我們現在就要避免以上誤區的出現,否則不僅達不到健身效果,可能還會造成一些肌肉拉傷的現象,分享給你身邊朋友吧,讓他們也好了解一些。
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