長久健身有效嗎 男人健身的四個誤區
本文已影響1.51K人
本文已影響1.51K人
爲什麼別人可以鍛煉出完美的身材,而自己健身那麼久卻沒有什麼效果呢?那麼是不是你犯了些健身的小誤區呢?那麼有哪些修身建議呢?
許多男性都對健身充滿熱愛,有的甚至每天都去健身房。那麼長久的健身是否是正確的,有效果嗎?相信大家都不清楚。其實男性健身都存在着四大誤區。
誤區一:男性只練器械
專家指出,兩種鍛鍊其實各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性是天然缺憾,因此,男性應跳操、練瑜伽,這樣更有利於自身的全面協調發展。
誤區二:鍛鍊的最佳時間是清晨
專家指出,傍晚時分鍛鍊最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛鍊的最佳時間。
誤區三:必須堅持常規健身時間
不少人認爲必須堅持常規健身時間,健身效果纔會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間,比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛鍊,更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現,一般而言,每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。
誤區四:反覆刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性爲了改善身體某一部位的肌肉力量與形態,往往一連幾天反覆鍛鍊該部位,希望能“立竿見影”。
對此,專家指出,這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後,給這些肌肉一些時間恢復和休息,在肌肉恢復活力後,再對它進行下一次的訓練。比如:今天練習了胸大肌,明天就改練肱二頭肌,而不要再練胸大肌。
健身建議
1、將健身當成休閒娛樂,最好跟朋友一起去,感覺時間會過得特別快。
2、煅煉肌肉,一定要動作緩慢,儘量使用肌肉發力,而不是關節
3、堅持每週最少三次,每次最少一小時,沒空去時自行在家做仰握起坐和掌上壓
4、健身後第一時間進食,利於營養吸收,以清淡爲主,多吃蛋白質類食物。
5、合理的作息時間,保持每天都精神充沛,有足夠的精神力和體力去健身。
男人健身鍛鍊幾個部位 秋季健身的注意啥
男士健身方法 完美男人的健身計劃 你想要了解一下嗎?
男士健身必練動作 讓你擁有強健下肢還能有效促睾成爲真男人
適合男人的健身器材 健身時最好選擇什麼健身器材
男士健身減肥的方法有哪些 這幾個健身項目你值得擁有
堅持鍛鍊健身 關於健身的8條錯誤觀念
男人怎麼健身 身體虛弱的如何健身
健身你會嗎? 有氧運動最常見的8大誤區
女人眼中男人的好身材 你是多久沒有健身了?
健身沒效果怎麼回事 常見的健身誤區
常見的健身誤區有哪些 這幾點你知道嗎別練壞了
瘦不了的運動健身誤區
健身新人不知如何健身 來看看這幾個健身項目吧
健身的人爲什麼早死?健身可能影響壽命長短嗎
上樓下樓健身哪個好:爲什麼有上樓健身下樓傷身的說法
超簡單男士健身方法分享 不用去健身房就可隨時健身
健身有道 夏天男人健身需要注意什麼
五個健身誤區你犯了多少
男人堅持健身有什麼好處 六個最好的健身方式
男人健身注意這些運動誤區
健身十大誤區有什麼
健身飲食方面的誤區都有哪些 飲水不足健身效果會下降嗎
健身的誤區