夏季失眠無精打采 睡眠不足要多吃9種助眠食物
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炎熱的夏季已經來臨,而夏季失眠是一種非常常見的失眠類型,很多人都是這樣的,一到了夏季天氣炎熱、心煩氣躁,晚上難以入睡,早晨還醒的特別早,白天無精打采,無心工作,這些都是夏季失眠造成的惡果。這到底是怎麼回事呢?下面跟隨瞭解一下吧!
首先失眠一定不要急着吃藥物。如果一旦發現自己有失眠的症狀,大多數人人就會依賴類似於安定類的藥物。但事實上,安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠,長期服藥就會大大的產生依賴性,嚴重的損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以,夏季要治療失眠,還需要了解夏季爲何容易失眠,然後對症治療纔好。
夏季容易失眠多夢的主要因素有幾種:
1、夏季晝長夜短,人們的睡眠時間會相應地減少,很多人會隨着天亮的提前而平時提早醒來;
2、夏季天氣炎熱,容易產生浮躁情緒,如果出現入睡困難,那麼克服起來要更加苦難
3、生活習慣,很多人習慣在夏季夜晚外出休閒,自動推遲了夜間休息的時間,導致睡眠規律的紊亂。
睡眠不足吃什麼食物比較好呢?
1、紅棗:
味甘性溫,主要功能爲補中益氣、養血安神,臨牀主要是作用於脾胃氣虛、血虛萎黃、血虛失眠多夢等症的治療。反紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食用。
2、核桃:
味甘性溫,是一種很好的滋補營養食物,經常都是被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。可用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用。
3、牛奶:
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶。
4、糖水:
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水,因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡的。
5、用核桃分心木泡水喝:
核桃分心木是核桃中間的那層隔膜,對改善睡眠質量很有幫助。中醫認爲:核桃分心木具有固腎澀精、利尿清熱、健脾止瀉等功效,對於夜尿的人羣有很好的療效,從而還能改善我們的睡眠質量。
6、用酸棗仁泡水喝:
酸棗仁早就被列爲我國名貴的中草藥之一,《金匱要略》中說到:“虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯主之。”常見的中藥“鎮靜安眠丸”,也是以酸棗仁爲主要成分製成的,治療由於傷神或膽氣失調引起的失眠有非常好的效果。
7、用桂圓泡水喝:
桂圓肉中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、多種維生素及微量元素,這些成分有助於調節睡眠,緩解疲勞,同時桂圓肉能夠提高身體的免疫功能,抑制子宮癌細胞,對抗衰老有着很好的作用。
8、用薏仁泡水喝:
夏季溼氣大,也會加重失眠的情況,經常吃一些有有祛溼氣功效的薏仁就很重要了。《本草正》中記載,薏苡,味甘淡,氣微涼,性微降而滲,故能去溼利水。薏仁含有蛋白質、脂肪、碳水化合物和人體必需的8種氨基酸,脂肪中含有豐富的亞油酸,所含B族維生素和鈣、磷、鐵、鋅等無機鹽也十分可觀。
9、用芝麻泡水喝:
黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物,能夠利於細胞間神經遞質的傳遞,調節睡眠和清醒時刻的神經傳導素的平衡。將黑芝麻搗成糊狀,睡覺前服用15g,能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。
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