喜歡賴牀那你要注意防範肥胖 改掉賴牀壞習慣的方法
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很多人在節假日的時候都喜歡賴牀,躺在牀上就算不做什麼都感覺很舒服。但是有專家表明,賴牀並不是一個很好的習慣,經常睡懶覺可能會導致嚴重的健康問題,如增加患肥胖、糖尿病、心臟病、情緒障礙、睡眠障礙等疾病的風險。下面和一起來看吧。
睡眠是人體必須履行的一項生命活動,據國外有人觀察、測定所知,青少年有6.5-8小時的良好睡眠,91.7%的人可解脫倦意、恢復體力。不少人以爲,處在發育期的青少年多睡些,有益於臟器的發育及心身健康;機體的生物活力能增強;人會長得更高更結實。日本保健專家指出:上述三種觀念是錯誤的,也是常常被家長們作爲"袒護"子女愛睡懶覺的最好理由,因而是十分有害的。一個正常的青少年,經常賴牀遲起(指超過10小時),非但不會增添精神,而且常常會造成以下六種"併發症"。
賴牀的危害
肥胖
時常賴牀貪睡,又不注意合理飲食(攝入多量的肉食和甜食),加上不太愛動,三管齊下,能量的儲備就會大於消耗,以脂肪的形式堆積於皮下。只需一年半左右時間,你就會發現自己成了一個小胖子。肥胖要是老不消退的話,構成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學的調查發現:成人時期出現的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病症,與青少年時的生活陋習相關,其中飲食"紊亂"及貪睡佔了一定比重。因此,有肥胖趨勢的青少年,務必要多戒睡意,趁自身仍處於可塑階段,配合運動、飲食等法,恢復矯健的身材和良好的精神面貌,切勿使自己成爲一個愛睡懶覺的小胖子。另外還有人發現,賴牀還會令人神思恍惚、漫無邊際地胡思亂想。起牀後表現爲頭腦沉甸甸的,渾身無力,心煩意亂,什麼也不想幹。據分析,這可能是因爲賴牀"用腦",消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質、卵磷脂等能量要素,以致腦組織出現暫時性"營養不良",不能正常開展工作。
破壞生物鐘效應
乘飛機作跨時區旅行,特別是出訪歐美等國時,初到某地,常會出現頭暈、困惑、心跳加快、不思飲食、疲乏等現象。如果是運動員,常會因此影響比賽成績。是犯病了嗎?不,這只是所謂的時差反應,是空間距離和時間上的差異給機體開了一場玩笑,其原委與體內激素的波動有關。讓一個上日班的人接受激素的檢測,結果顯示:下丘腦及腦垂體分泌的許多激素,早晨至傍晚的濃度相對較高,而夜間至黎明卻相對較低。中晚班工作者則相反。如果平時生活較規律,逢假日卻睡懶覺,就會擾亂體內生物鐘的時序使激素水平出現異常波動,結果白天激素水平上不去,夜間激素水平降不下,讓人飽嘗夜間睡不着,白天心緒不寧、疲憊等"睡不醒"的滋味。由此可見,激素的分泌是很有規律的,同時又與人們的生活習慣密切相關,不良的生活習慣,特別是睡眠習慣,必然會擾亂內分泌的正常工作,直接影響人的行爲。
影響胃腸道
一般來說,一頓適中的晚餐,到次晨7時左右基本消化殆盡,此刻,胃腸按照機體的"飢餓"信息開始活動起來,準備接納和消化新的食物。可是賴牀者因爲舒適的睡意湮沒了食慾,寧可讓肚子空着也不願起牀進餐。日復一日,由於胃腸經常發生飢餓性蠕動,粘膜的完整性遭到破壞,很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。
造成大腦供血不足
睡眠過程中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果長期有賴牀習慣,就會造成大腦皮質過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲,沒有精神。
誘發抑鬱
專家表示,從精神狀況和心理狀況來說,經常賴牀會誘發抑鬱和焦慮的出現,抑鬱症在冬天是高發的疾病,抑鬱症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。如果近三個月發現睡眠習慣有所變化,出現病態性的睡眠過多,一睡下就不想起,或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦,影響了正常的工作生活,就應警惕是否患了"病態賴牀"這種睡眠障礙。
除了"病態賴牀",健康人經常賴牀也是有害無益。有研究表明,環境污染最嚴重的地方,往往不是室外,而是臥室,尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關緊門窗,經過一個晚上,早晨臥室的空氣最渾濁,即使半開窗戶,也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣裏含有大量病毒、細菌、二氧化碳和塵粒,對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
影響泌尿系統健康
喜歡賴牀,不願意離開溫暖的被窩上廁所,結果使尿液在體內長時間滯留,其中的有毒物質會侵害人體健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好地傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
肌張力低下
機體經過一夜的休息,早晨時肌肉和骨關節通常變得較爲鬆緩。如果醒後立即起牀活動,一方面可使肌組織張力增高,以適應日間的活動。加一方面,通過活動,肌肉的血液供應增加?使肌組織處於活躍的修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利肌纖維增粗、變韌。只顧賴牀的人,因組織錯過了活動良機,動與靜不平衡,起牀後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人,還以爲是沒睡好,爲第二天的懶覺又做好了打算。國外運動學醫師做過對比,遲起牀的青少年,其肌張力往往低於一般人,換言之,賴牀者的肌肉爆發力不足,動作反應遲緩。
對呼吸的"毒害"
臥室的空氣在早晨最混濁,即便虛掩窗戶,亦有23%的空氣未能流通、交換。如果從局部取樣檢測的話,你會嚇一跳,空氣中含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻,這些不潔成分會給機體帶來麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈腦脹等。另外,高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞,使人呼吸不自在。有人認爲,經常遭受二氧化碳的"毒害",記憶力和聽力可能會下降。
影響身體發育
青少年的身體正處於興旺發達之時,約96%的組織器官仍在"建造"中,因而要備加愛護。賴牀是"踐踏"自己身心的一種極不衛生的生活習慣,它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間,實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊"絆腳石",所以應該自覺而長期地加以抵制。
糖尿病的前期症狀
吃完就餓
糖尿病早期還可能存在吃完就餓的問題,這是因爲糖尿病患者分泌胰島素的能力在下降,容易導致糖分隨尿液排出無法得到分解代謝產生能量,進而就會出現機體功能不足的情況,人體大腦也就會產生空腹感,從而有餓的感覺。
視力變差
國外研究發現,當機體長期出現高血糖時,供應眼球的微血管便會出現一定的異常,進而會影響到人體的視力。
夜尿變多
多尿是糖尿病早期症狀的一個典型的症狀之一,這是由於體內血糖升高,機體對於這個異常的情況會比較敏感,因而會通過增加夜尿次數,來排出血糖。
如何預防糖尿病
1、控制好飲食,應該戒掉那些過於甜的東西,少食多餐,保持七分飽的狀態,多飲水。
2、保持合理的運動,因爲合理的運動能使我們的身體時刻保持在恢復之中。需要根據自身情況,制定合理的運動計劃。
3、經常檢測血糖,因爲血糖值能及時反映我們血糖的情況,如果發現頭暈,眼黑的情況的話,就要及時的測量我們的血糖,因爲這都是糖尿病的徵兆。
改掉賴牀壞習慣的幾種方法:
1、深呼吸:起牀後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
2、水:一起牀後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。
3、香味:香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物,也可以在洗臉檯上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。
4、甜味:一早起牀總覺得暈頭轉向,因爲經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。試試看,美妙的清晨正在等着你。
5、定時:你一定聽過每天定時上牀睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起牀,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起牀吧。就算週末也得保持這樣的規律。
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