不起眼的小習慣輕易毀掉你的健康 需要改掉的壞習慣
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你的一些日常小習慣可能會在不知不覺中毀掉你的健康,你瞭解嗎?快來和看看都有哪些習慣對健康危害大吧。
會毀掉健康的小習慣
1、摸臉蛋
研究發現,每6.4平方釐米的桌子上藏匿的細菌比馬桶座圈要多數百倍。而,人每天摸自己的臉蛋不會少於10次。當你的手接觸後摸臉,會將細菌轉移到臉上,增加了細菌感染的風險。經常摸臉容易堵塞毛孔,2周後就會發生痤瘡。說不定你臉上的痘痘就是因爲你摸臉而來的。
2、邊吃零食邊工作
一到下午,睏意襲來、饞蟲爬身,此時邊吃零食邊工作既解饞又解困。研究發現,吃正餐或零食時分心的人會攝入更多的熱量,而這種影響會持續一整天。所以,爲了你的減肥大計,吃飯或吃零食時最好還是專心點,不要一心二用。
3、坐太久
研究表明,久坐不動於健康有害,會增加肥胖,罹患心臟病、糖尿病、中風和早逝的風險。不幸的是,即使每天鍛鍊也不能彌補久坐不動對健康的危害。因此,每半小時到一小時就要起來活動幾分鐘。可以使用計步器等進行自我監控,有助於推動你多走路。
4、經常揉眼睛
經常揉眼睛可能會引起角膜異常或病變,造成視力減弱、角膜變薄,甚至形成圓錐形角膜,嚴重的甚至會喪失視力。尤其是戴隱形眼鏡的人羣,頻繁揉眼睛有可能使隱形眼鏡附着在眼皮裏。
5、憋尿
很多人都有憋尿的經歷,但這會損傷你的括約肌,導致出現更嚴重的問題,如尿路感染、膀胱感染,甚至尿失禁等。
生活中的壞習慣損害健康
1、口渴了才喝水
科學研究表明,渴了才喝水,會加速衰老的進程。因爲人體的細胞大部分都是由水構成的,人體缺水容易損害腎臟和肝臟,還會增高血液黏稠度,影響血液循環。成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中約1500~2000毫升來源於直接飲水,餘下的則從食物中攝取。
建議:爲了避免缺水,不管是否口渴,每天都要多喝水,每次大約250毫升。溫開水最佳,不要喝含高糖和咖啡因的飲料。
2、不愛動
由於工作壓力過大,現代人越來越不愛動了。回到家就是躺在沙發上看電視。運動太少不但會使人變胖變懶,長期久坐還容易患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡等疾病,甚至還會增加糖尿病、心臟病的患病機率。適量運動能促使全身血液循環順暢,使機體活動張弛適度,從而潤滑皮膚。
建議:隨時隨地的運動,如在家裏做一些腿部伸展、仰臥起坐,有利於下肢血液的迴流。同時,久坐的辦公一族每隔一兩個小時就要起身活動一會兒,晚飯後可以進行散步等。
3、彎腰駝背
習慣駝背的人肩胛骨附近的肌肉是比較不發達的。如果這個狀態不改善的話,女性的背骨的骨密度會急遽降低,甚至有可能導致背骨變形。同時,支持肩前肌肉的大胸筋也會衰退,導致胸下垂、骨骼不正或臉部變形。
建議:首先,將肩膀往背骨的方向挺胸,然後再做肌肉鍛鍊,平常生活中也注意長時間保持這個姿勢。
4、劇烈運動
運動流汗是健康的!但是如果做過於激烈的運動,有可能會加速老化。因爲劇烈運動下,筋肉的酸素消費量增加,呼吸變淺。身體爲了運送酸素給筋肉,呼吸量和血流量就必須增加。但是,身體內的酸素是“活性酸素”,含有簡單地讓身體變酸化的物質。體內中如果累積酸化物質,就會提早老化提前衰老。
建議:儘量選擇慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等運動,每次運動時間控制在1-2個小時爲宜。
5、每天苦着臉
有些人天生不愛笑,臉上很少有表情。相比愛笑的人,他們面部肌膚的新陳代謝緩慢。並且由於皮膚細胞缺乏營養,臉上容易出現暗沉、色斑、粉刺等皮膚問題,相比愛笑的人更容易出現皺紋。
建議:每天保持微笑,可以帶給人好心情,從而延緩身心衰老。
良好習慣
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中,起着決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨着清晨的甦醒,新陳代謝會逐漸回覆正常水平。
醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、麪包,都是早餐不錯的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗麪粉面包、一點水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,爲工作及時"加油"。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶裏豐富的鈣離子。它充當着催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,穀類食品食用,會更好地發揮效果。
4、睡不好會發胖
每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起牀,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。
5、蜂蜜,人體細胞忠實的扞衛者
麪包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現,深暗色的蜂蜜,例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因爲它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質,並對血液大有好處,能預防心臟循環系統的疾病
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