冬季賴牀也能減肥?推薦適合在牀上的運動
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最適合在牀上的減肥運動有哪些?天氣一冷,人們越來越不喜歡出門去運動,那麼你知道哪些運動適合在牀上嗎?
冬季減肥,寒冷的冬季,你是不是也是每天都在跟起牀做鬥爭。賴牀,成爲冬天最普遍的現象之一。特別是週六周天,一躺就是一上午或是一整天,你的減肥大業就隨着你的賴牀而終結了吧。
你是寧願躺在牀上選擇發呆、玩手機、是否都開始懷疑人生,其實吧,賴牀也不是不可以,比較大冬天的,誰都不意願離開溫暖的被窩。冬季愛賴牀怎麼減肥呢,教賴牀的妹子們一些有效快速的牀上減肥運動,躺着也能瘦。
有效快速的牀上運動減肥法
一、伸個懶腰
在伸懶腰時,將你的雙手五指進行交叉,掌心向上舉過頭頂,四肢伸展,雙腳交叉伸直,逐漸用力,然後左右轉體,時間大致保持在二十秒到一分鐘。這些動作有利於加強呼吸運動。
二、抱住身子滾一滾
仰臥姿勢,然後大家抱住身體,彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,前後滾動十次到二十次。這個動作,主要是緩解肌肉的疲勞,使身體各部分的肌肉恢復平衡。
三、擡肩、收腹
仰臥在牀上,膝蓋彎曲,手掌按住牀墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時擡高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。
四、貓式伸展
跪坐在牀上,雙手撐着牀板,頭往下,收腹,做3次深呼吸,放鬆身體,弓起背,擡頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。重複此動作3次。這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
五、空中踩腳踏車
仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
六、向上踢腿
平躺在牀上,面朝天花板,手臂向兩側伸開,手掌朝下,膝蓋彎曲,雙腿向上用力蹬,接着雙腿內側緊靠在一起慢慢落下,最後屈膝靠近在胸前。
七、墊墊腳跟
做完上面的幾個動作後可以離開牀了,在你起牀洗漱前可以墊下腳跟。這個動作能消除大腿處多餘的贅肉。
減肥的同時也要注意以下幾點
減肥陷阱一、不吃早餐
早餐對減肥非常重要,它是人體新陳代謝的助推器。在食用早餐後的八個小時之內,身體內的脂肪都會加速燃燒。因此,如果省去了這第一頓飯,整天的新陳代謝都會降低,脂肪燃燒都會減慢,其後果不言而喻。
減肥陷阱二、飲水不足
在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水。而對於減肥者來說,新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。減肥專家指出,減肥期間應多喝水,除了能促進脂肪燃燒,還能加快脂肪分解物排出體外。
減肥陷阱三、吃大餐
到了年底,有太多太多需要參加的飯局了,席間不吃個十二分飽,就好像對不起自己。殊不知,這就是導致冬季減肥失敗的最重要原因。在極短的時間內,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要麼排出體外,要麼就以脂肪的形式存儲在體內,造成贅肉橫生。
減肥陷阱四、吃得太快
也許你還不知道,大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延遲。也即是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘以後,你纔會感覺到這一點。因此,吃得越快就會吃得越多,你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。減肥專家建議,吃飯還是應該細嚼慢嚥。
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