一根帶子一副啞鈴讓你擁有完美的背部線條
本文已影響3.43K人
本文已影響3.43K人
第一步:拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。
第二步:單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一箇中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重複做10至15次,換右手做。
第三步:站立飛翔練習
站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢擡高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做10至15次。
如何擁有一場完美約會?帶你盤點約會的注意事項
鍛鍊四招讓你擁有迷人背部
這些食物助你擁有完美胸部
想擁有完美背影殺 首先防止髮型線條被殺
中美蓬尾浣熊:擁有一條帶環形紋的大尾巴(一生不下樹)
一個質量完美的車載香水 你一定值得擁有的
十個啞鈴動作讓你成爲猛男
啞鈴健身 襯衣穿出完美身材
給背部去痘痘的方法 讓你擁有光滑後背
啞鈴鍛鍊哪個部位
鍛鍊背部瑜伽動作 這樣練讓背部線條更完美
4招燃燒背部脂肪 擁有完美背部線條
描寫背影的唯美句子 總有一個背影讓你淚流滿面
一條夏季必備的沙灘短褲 讓你擁有最美好的假期
啞鈴飛鳥練哪 啞鈴飛鳥幾天一次
在家練胸肌 一副啞鈴練出大胸肌
背部吸脂效果徹底 展現背部完美曲線
啞鈴鍛鍊胸部的方法有什麼
四大健美操 讓你快速擁有S曲線
清晨五步護膚讓你擁有完美肌膚
啞鈴健身 怎麼練習啞鈴讓自己更強壯
教你5個簡單瘦背動作 打造完美背部曲線
啞鈴臥推一般多重 啞鈴臥推的注意事項
啞鈴鍛鍊背部肌肉 4個動作背闊肌更迷人
完美背部如何擁有 推薦四種動作
4步眼部美容讓你擁有亮麗美眸
背部肌肉鍛鍊:讓你擁有倒三角形的肩膀
美白牙齒 讓你擁有一口好牙
如何擁有一雙美腿 9個好習慣讓你擁有逆天美腿
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
怎麼用啞鈴練背肌呢
護膚四部曲 讓女人擁有完美水潤肌
練出完美上半身 啞鈴健身有奇效