“靜坐”也可以減肥是真的嗎
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現代人越來越注意提高生活的品質,通常會進行一些健身瘦身運動,比如瑜伽、慢跑、拉丁舞或者有氧搏擊操,總之選擇是多種多樣的。那麼你知道哪一種纔是現在最受追捧的呢?這些都不是,而是靜坐。這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區,希拉里、戈爾、NBA湖人隊教練傑克遜等都是靜坐愛好者。
舒緩壓力增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱,習靜坐能降低肌肉的緊張度,減少血清乳酸量。測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一週後,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉爲“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。
在寧靜中獲取健康
我們都是在職場中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的鬧鐘,在一個又一個會議,一封又一封郵件,一個又一個PPT中疲於奔命。腰痠背痛、緊張焦慮、面色晦暗,還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成爲我們的親密戰友。
通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時,那麼至少抽出10~20分鐘的時間,練習靜坐吧
保護肝臟
午餐後你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。
人們在吃完飯後,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯後靜靜坐下,閉目養神10~30分鐘,儘可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。
沉澱食慾控制體重
快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。其實,暴飲暴食正是壓力導致的行爲,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放鬆身心,讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食,這樣有助於放慢進餐速度,在細嚼慢嚥中品嚐食物,食量就會逐漸減少,輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。
遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米3汞柱和3.2毫米3汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。
小編寄語:平常我們看到很多求美者在埋怨減肥過程的辛苦,怎樣運動得大汗淋漓,還是如何餓着肚子不吃飯。那何不來嘗試下靜坐減肥呢?
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