夏季讓你快速瘦身的四大食譜
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紅薯濃湯
材料:紅薯100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙
做法:紅薯洗淨去皮切成塊狀,置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥。花椰菜洗淨切成小朵狀備用。將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘,再加入紅薯泥續煮30秒後關火。將澱粉加20c.c。水調勻加入湯中,將湯調成糊狀即可。
功效:紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。由於纖維無法被消化吸收,會刺激腸道,增強蠕動,達到通便排毒的成效,白花椰菜含鉻,可穩定血糖,也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果,同時因含水量高,熱量低,食用易有飽足感。與紅薯泥搭配一起食用,不僅增加飽足感,還具有養顏美容功效喔!#p#副標題#e#
紅豆燕麥粥
材料:燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。
做法:將燕麥和水用水煮一會兒,生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最後加入糖調味即可。
功效:燕麥紅豆粥不僅瘦身功效顯著,還能有效幫助身體排毒,長期飲用,就能輕鬆瘦出好身材!#p#副標題#e#
薏仁湯
材料:薏仁100克,白砂糖少許
做法:薏仁洗乾淨泡水約一個小時,入鍋煮兩個小時即可,但如果你要再吃綿細一點的話,可以再煮久一點,等到你要的軟度之後放入白砂糖調一下味。
功效:促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿消腫的作用,還可以幫助排便、減輕體重,以及滋潤肌膚。專治經前水腫,下肢浮腫等症。#p#副標題#e#
五穀米飯 》》主編推薦:適合夏季減肥的四種粗糧
準備:糙米半碗、蘿蔔乾適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。
做法:首先把糙米在清水中浸泡2個小時,之後倒入飯鍋中,並加入少量鹽和一滴油,蒸熟後再糙米表面撒上蘿蔔乾和五寶粉,五穀米飯就做好了。
功效:由於糙米保留了米糠,因此含有十分豐富的纖維素,有助於排毒通便,吸脂效果也十分顯著。營養專家建議,除了食用糙米飯外,早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆漿,同樣具有極強的減肥效果。
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