夏季減肥好時機 用對方法讓你快速瘦身
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夏季出油最多、水分蒸發也快,因此夏季減肥是最好的時機。而且經過科學驗證,夏季熱量消耗非常大,如果堅持運動,堅持減肥,效果會更加明顯,所以建議減肥比較難的朋友可以選擇夏季減肥。那麼,夏季如何快速減肥呢?
飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當你攝入的熱量低於消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當然,飯前喝水只是爲了幫助你增加飽腹感,吃得過少也是不能減肥的哦!
每天都要吃適量水果
水果是有利於減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的慾望,還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量爲100克,可以分爲四餐食用。
選擇合適的飲品
夏季減肥,飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季,最享受的莫過於一口口的冷飲下肚,但是,這些高熱量的飲品卻是讓你發胖的元兇之一哦!所以,理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。
充足的睡眠不可少
科學家們發現,睡眠不足會增加飢餓激素水平,也就是一種稱爲瘦素的物質。瘦素,就是管理食慾的重要激素,它的增長會讓你的食慾大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈,這樣,也就是會讓你增加卡路里攝入,會毀掉你的減肥計劃哦!
每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時,而夏季,也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動,但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裏進行的,而你運動的時候會受到更多的阻力,所以,游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運動之一。散步也能減肥散步是最輕鬆最有效的減肥運動之一。它不受時間和地點的限制,執行難度極低,容易堅持,是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運動方式。而晚飯後到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法哦!不要追求“速度”
每天吃一些水果
減肥水果1、奇異果
奇異果含有名爲獼猴桃鹼的蛋白質分解酵素,能把吃進去的蛋白質分解爲小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。
對於夜貓子來說,用餐時間通常較晚,富含獼猴桃鹼消化酵素的奇異果可以有效幫助消化,降低腸胃的負擔,也因此讓奇異果成爲夜貓族的減肥好夥伴。
膳食纖維改善便祕
奇異果的膳食纖維在水果當中名列首位,一顆100g的奇異果約有的纖維質,是香蕉的2.3倍,橘子的2.5倍。
奇異果的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪,讓脂肪隨糞便排泄,減少堆積在體內的機會;而非水溶性的膳食纖維則扮演清除腸道老舊廢物的角色,一邊吸收水分增加糞便體積,並促進腸蠕動,改善「小腹人」一肚子大便的便祕問題。
肉鹼促進脂肪燃燒
目前在減肥界中受到重視的胺基酸,在奇異果裏也相當豐富,奇異果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必需胺基酸。
肉鹼是促進脂肪燃燒的成分之一,可以提升體內多餘的體脂肪轉換爲熱量的效用,人體內的肉鹼約在20歲時達到高峯,其後便開始減少,因此,吃奇異果也同時補充減肥的有力幫手。
減肥水果2、蘋果
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢,事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
減肥水果3、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
減肥水果4、桑葚
營養成分十分豐富,含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿蔔素等營養物質,礦物質的含量也比其他水果高出許多,主要有鉀、鎂、鐵、錳、銅、鋅。現代醫學證明,桑葚具有增強免疫、促進造血紅細胞生長、促進新陳代謝等功能,是非常理想的減肥食品之一。
減肥水果5、柑橘
柑橘類水果,如橙、檸檬等富含維生素C,熱量低,水分多,有降脂之效,故一直大受瘦身人士的歡迎。但是,此類水果的果酸甚高,不利於牙齒琺琅質,所以食後一定要漱口。此外,建議不要空腹吃太多的相橘類水果,有胃病的人更應控制食用量!
切合實際的減肥目標能幫助你成功瘦。不要高估了自己的能力,過度節食和過量運動都是導致體重反彈的。減肥是一個長期的過程,而小小的成功也是會給你更多的鼓勵的。如果你總是給自己設定一些非常遙遠的目標,最終也就會因爲不斷失敗而輕易放棄,對減肥非常不利。
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