虛胖減肥多吃10種食物
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虛胖相對於真胖來說,減肥是比較容易的,虛胖減肥可以從飲食入手,那麼,虛胖減肥吃什麼好?
虛胖減肥吃什麼好
1、香菇
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便祕症狀,無毒也就一身輕啦!
2、白蘿蔔
生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。 虛胖減肥吃什麼好:七:韭菜 含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便祕結。
3、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便祕煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?
4、西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。
5、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因爲其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉變爲脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便祕情況。
6、蘋果
蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬於可溶性纖維,不但可以促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質,有助排泄。蘋果營養豐富,熱量又不高,是不錯的助排便減肥食品。
7、玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟着平坦囉!
8、山楂
誰最適合吃
中醫師指出,容易水腫的人,最適合吃山楂了!因爲山楂可以健脾胃。不過山楂較酸,容易腸胃不適的人,要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人,要小心食用山楂。
應該怎麼吃
山楂帶有酸澀味,在一般料理中即可加入,當成調味料使用。像是滷肉時,加入些許的山楂也是不錯的選擇。如果想要讓功效大力發揮,就試試煮水喝法吧!
1日山楂茶
材料:山楂3錢(約10g)、水800c.c.。
作法:山楂洗淨後,與水一同放入鍋中,煮滾後,轉小火煮15分鐘即可。
簡易作法:將水量減少至400c.c.,在前1晚熬煮後,放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。
9、澤瀉
誰最適合吃
澤瀉性寒,適合燥熱體質服用,而且澤瀉具有利水作用,所以適合容易水腫、排尿量少的人飲用喔。
另外夏季身體燥熱,造成腹瀉的人也可以選擇飲用適量澤瀉,幫助止瀉。若是有腸胃炎,不要攝取。
應該怎麼吃
澤瀉性寒,胃虛寒的人可以把澤瀉和燉品一同熬煮,再加入薑片去寒,就是1道極佳的油切補品。另外1樣油切聖品是澤瀉茶,做法簡單又有減肥效果!不試試看就太可惜囉。
1日澤瀉茶
澤瀉2錢、水400c.c.
作法:澤瀉洗淨後,與水一同放入鍋中,煮滾後,轉小火煮20分鐘即可。在前1晚熬煮後,放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。記得要當天喝完!
容易腹瀉的人,每日可食用量約2錢到5錢。
服用時機
吃完飯後30到60分鐘後在服用,纔不會過度刺激腸胃,又能達到油切效果。下午喝還可以幫助提神醒腦!如果剛吃完上火食物像是麻辣火鍋,喝杯澤瀉茶退火吧!
10、何首烏
誰最適合吃
何首烏常成爲熟女的減重中藥喔!因爲含有殺菌的作用,可以對抗流行性感冒濾過性病毒。流行性感冒時,也可以有所助益。何首烏性溫,虛冷體質的人可以用來微補。
容易便祕的人可以多加攝取,因何首烏中含有大黃酚的成份,可以促進腸胃蠕動,幫助排便。中醫認爲,何首烏可以通便潤腸,故有腹瀉的人不適合服用。懷孕的婦女也必須避免。何首烏中的大黃酚,有腹瀉效果,若是月經期間有下瀉情況,則不適合服用。
應該怎麼吃
何首烏可以加入燉品補湯,或是煮成中藥水服用;在雞湯中也可以加入少許的何首烏,一同熬煮!最便利有效的方式,就是製成何首烏水啦!
1日何首烏茶
材料:何首烏3錢、水800c.c.。
作法:先將藥材洗淨,鍋中加入水與何首烏。煮滾後,轉小火燉煮20分鐘即可。
簡易作法:將水量減少至400c.c.,在前1晚熬煮後,放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。
上面爲大家介紹了虛胖減肥的10種食物,這些食物可以幫助減肥,也要配合適當的鍛鍊,要調理好睡眠,不管是什麼減肥方法,都不可能一下子讓你瘦成一道閃電,所以,減肥貴在堅持。
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