改掉肥胖陋習 馬上擁有窈窕身材
本文已影響1.07W人
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看着別人苗條的身材,再看看自己的水桶腰,還在想爲什麼一直在減肥,卻瘦不下來嗎?小編告訴你,減肥不只是選擇運動方法就行了,在生活中,一些細小的壞習慣也會導致你發胖,那麼發胖的原因有哪些呢?下面這些導致發胖的陋習必須改,才能快速瘦身。
1、餐具錯誤:
實驗證實,大腦判斷人體的飽腹感,不僅依靠腸胃感覺,還會依靠視覺。同樣的分量,放在小碗小盤裏會讓人覺得分量更多;餐具與食物反差越大,進食者越能意識到食物的存在,進食更節制。因此,愛用大碗、大盤子,家中餐具與食物顏色相近的人會在不自覺間攝入更多熱量,更易胖。
改正壞習慣:
①選擇更小巧的餐具
多準備小碗小盤幫助你控制飲食分量。但不是說越小越好,明顯容量不足的餐具會讓你很快感到飢餓,多盛幾次飯一不小心熱量還是會超標。因此,不要過於極端,選擇容量恰當,但設計上更顯玲瓏的餐具就可以了。
②注意餐具和食物的色彩搭配
根據色彩對比對越大,食物的存在感越強的原理,挑選和食物顏色反差大的餐具,如用黑碗裝白米飯。另外,桌布的顏色也能強化色彩效果,比如青菜裝在白盤子裏,再配上黑色的桌布,能讓飲食更節制。
2、過於勤儉:
勤儉是生活美德:但如果爲此破壞健康生活習慣,它就會成爲讓你發胖的元兇之一。清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會跌入的肥胖陷阱。
清掃剩菜:覺得剩菜、剩飯分量不多,丟掉也很可惜,就把它們統統吃掉,胃撐了、身體也開始慢慢變圓。
回本心理:最常見的就是吃火鍋或自助餐的時候,抱着“多吃一點就回本”“都點了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量,想不胖都難。
改正壞習慣
①拒絕掃盤
如果拿不準分量,寧願少煮一點,避免出現剩飯剩菜。吃完不夠可以再補充些健康低卡的零食,熱量更低也更健康。如果出現剩飯剩菜,將可以隔夜的留到下一餐再吃,總之要堅守“吃到8分飽”的飲食原則,不要輕易破戒。
②回本心理
如果真的要吃自助餐,以先吃最喜歡、性價比最高的食物爲原則,同樣的8分飽就停嘴。不要太貪心,把各種食物都往盤子裏放,最後撐壞肚子。
3、遮掩身材
愛穿寬鬆的衣服遮掩身材:如果對身體的某一部位不滿意,大多數人第一時間想到的都是“遮”,用寬鬆、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知,這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊,等到終於遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題,才能更有針對性的執行減肥計劃,雕塑線條,把肥胖扼殺在搖籃裏。
改正壞習慣:
①選擇更修身的衣服
從發現體形變胖到減重成功難免需要一段時間,期間挑選修飾身材的衣服款式,不但能顯瘦、暫時遮掩身材問題,對減肥也很有幫助。這是因爲,在挑選衣服的過程中,對自身體型的瞭解也會更深刻,減肥目標更明確。
②買小一號的衣服
如果已經確定減重目標,不如購買一件該目標尺碼的夢中美衣。把它掛在牀邊,減肥動力和減肥成功後的滿足感都會大提升哦。
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