6個減肥常識促進快速減肥
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現在的減肥方法可謂多種多樣,健身器械、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等等層出不窮。人們總是希望通過短時間、高消耗達到減肥的目標。但很多人經過一段時間鍛鍊後,雖然大部分脂肪下的肌肉變得結實了,可是圍度卻沒有什麼變化,甚至還有明顯增加。出現這種現象時,你就應該好好想一想,你的減肥方法是否正確。
1.最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤,這樣減下來的體重就不容易反彈。
2.一般來講,運動20分鐘以上的時間,身體纔開始動用脂肪,也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘;鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多,所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象,如果不注意控制飲食,體重不但不會減,反而有增加的可能。
3.有些人由於工作緊張,鍛鍊起來三天打魚,兩天曬網,其效果可以說很小,甚至沒有。對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人,可以將時間分爲3個不連續的10分鐘進行鍛鍊,做到持之以恆,同樣可以達到減肥的目的。
4.一些減肥者喜歡在飯後進行鍛鍊,豈不知飯後鍛鍊,會促使新陳代謝處於亢奮狀態,從而使過剩的熱量轉化成脂肪,因此飯後鍛鍊是不利於減肥的。
5.部分減肥者喜歡做劇烈運動,應該注意的是,劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛鍊的方法,交替進行鍛鍊,達到減肥的目的。
6.最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目,如:慢跑、游泳、健美操等等,一定要做到持之以恆,同時還要注意營養的補充。
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