睡覺也能減肥?睡覺快速減肥法
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睡覺減肥,相信大家一定會驚訝吧。同時很多人會問:睡覺不是會增肥的嗎?怎麼會減肥。今天小編就來會大家介紹一下睡覺爲什麼會減肥,以及睡覺減肥的方法有哪些。想要減肥的朋友不妨來看一看吧。
睡覺減肥法的原理
睡覺也能減肥,相信很多人都不解。爲什麼睡覺也能減肥?下面小編就來爲大家介紹一下睡覺減肥的原理。相信大家看完之後就會知道爲什麼睡覺也能減肥了。
1、得越多,吃的就越少
信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食慾大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!
2、睡得越多,脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
3、睡得越多,精力就會越旺盛
一個人擁有足夠的睡眠,第二天才會精力旺盛,不是嗎?但是精力旺盛也是能可以幫助你減肥的哦。因爲一個人精力旺盛的時候,往往會跑去運動,這樣就可以讓你體內的熱量消耗的更多,從而達到減肥的效果。
睡覺減肥法
1、息時間規律
現在的很多年輕人作息時間都十分不規律,尤其是到了週末或假期,總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣,會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調整好,而且一定要規律。不管是上班還是休息,一定要養成按時作息的好習慣。
2、適當鍛鍊
運動是減肥最好的方式,美眉們要想晚上睡眠質量好,小編建議您在下午的時候可以鍛鍊鍛鍊,下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。
3、睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習慣也要改改,比如上網看電視時喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!
4、增加睡眠時間
每天早點把當天的事情完成,早點入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺時候,長期以往,就可以獲得更多的睡覺時間,從而讓你達到減肥的效果。
5、採用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧,如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習,能去除壓力,迴歸睡眠。或者,你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了,心跳和呼吸都會減緩,讓身體準備進入睡眠。
怎麼才能睡覺減肥
1、每天睡眠時間應該不少於七個小時
同時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響“瘦體素”的分泌
2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶
這時因爲牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用,同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量
3、不要在牀上看書或者看電視
這樣的行爲習慣影響了精神紊亂,對於睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,進而引起神經衰弱
4、儘量要在晚上十一點前睡眠
因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠
5、應有個短時間的午睡
但是午睡的時間要不超過三十分鐘,因爲長時間的睡眠會感到輕微的頭疼,並且全身乏力,造成過猶不及的結果。
睡覺快速減肥法
對於懶人來說,睡覺就能減肥簡直不能再好了,不需要去運動就能燃燒掉身上的肉肉在最好的選擇,那麼你知道爲什麼睡覺能減肥嗎?
根據研究發現,睡覺之所以可以減肥主要是因爲我們在睡覺的時候,人體會自己分泌出一種生長激素,而這種天然激素是有助於肌肉和骨骼生長的,在這個同時,也在燃燒身體內的脂肪,防止脂肪堆積過多。
但是這種激素都是晚間睡覺的時候纔有的,所以不能說你睡24小時就能瘦很多,尤其是晚間大約入睡90分鐘以後的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
如果你每天都吃很多,攝入了很多卡路里同時又缺乏睡眠的話,那麼你發胖是必然的,也缺乏足夠的生長激素去燃燒你的脂肪。
如果你睡眠不好的話,下面有幾種方法可以幫助你。
1、少喝酒少喝咖啡,酒精和咖啡因是非常容易讓人感覺到興奮的,以至於讓你難以入眠,如果晚上想睡好的話,平時就要少喝,實在不行想喝的話,下午五點前可以喝一點,五點後就要完全杜絕了。
2、養成良好的作息習慣每晚都固定同一個時間進行睡眠,第二天按時起牀,這樣不但可以燃脂,還可以保證你不會出現便祕的情況,睡前也要少喝水,睡前一小時可以喝一杯牛奶有助於睡眠。
3、每天至少睡足7.5小時不是說每天睡足7.5個小時是全天性的那種,而是隻限於晚上,白天睡再多也沒有減肥的效果,反而會讓你晚上更難入眠。
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