這個冬季不想胖 瘦身這樣吃就對了
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一、飲食減肥的減法
1.少吃“高碳”食物
身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。碳水化合物對人體健康有着重要作用,攝入太少的碳水化合物容易出現低血糖、代謝紊亂等情況,但是攝入過多碳水化合物就會造成熱量過剩,導致肥胖。每天飲食控制碳水化合物攝入,少吃高碳水化合物的食物,有利於減肥。
2.少吃脂肪
少吃脂肪,這個飲食減肥的減肥大家都清楚。平時少吃油脂豐富的食物,尤其是油炸類的食物,不僅會導致肥胖,還會增加患癌風險,最好戒口。烹飪時少放油,每天一烹飪油儘量控制在25克到30克之間。
注意事項:
(1)固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
(2)平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然後就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜,因爲蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。
(3)細嚼慢嚥
生理機能,會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當複雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減肥要放慢進食速度。
二、飲食減肥的加法
1.多吃膳食纖維素
吃膳食纖維素豐富的食物,容易產生飽腹感,進而減少食量,控制熱量攝入,另外,研究發現,纖維素會影響脂肪的吸收。而且,高纖維素食物本身熱量並不高,還能有助消化,整理腸道,緩解便祕。因此,多吃膳食纖維豐富的食物,如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好法子。
2.多喝水
都說女人是水做的,其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起着機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水,會影響代謝,身體毒素排不出去,身體就會出現問題。每天喝6~8杯水,加快身體代謝,促進排毒,能讓人健康瘦下來哦。
3.多吃優質蛋白
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分,是生命的物質基礎,是有機大分子,是構成細胞的基本有機物,是生命活動的主要承擔者。當蛋白質攝入不足時候,會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力,對減肥有利。優質蛋白多從食物中攝取,如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。
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