冬季想減肥就用這3個方法
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冬季是容易長胖的季節,天氣寒冷,白天變短,人的情緒容易低落、疲勞、食慾大增,對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節假日都聚集在冬季,例如聖誕節、元旦、春節等,免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。
那麼、冬季如何減肥呢?以下是專家推薦的行之有效的冬季減肥方法:
1、多一點曬太陽——抑制你的食慾
研究證明,日曬不足,會誘發你對各種零食甜點的慾望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因爲日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦裏五羥色胺分泌減少,你就變得鬱郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
如果你的工作環境不靠窗,沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防曬霜,雖然紫外線不強烈,但是長時間曬還是會傷害皮膚的。
2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質爲,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一點粗纖維——控制總熱量
精製的麪食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養,而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標了。
所以,從現在開始,在你的冰箱裏多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點,可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果,或者是加一些脫脂奶、全麥麪包裏可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包裝的全麥麪包或者粗糧餅乾,要注意看食物標籤,一般熱量都比較高,因爲純的粗糧口感並不好,爲了改善口味,商家會添加較多的脂肪,對減肥反而很不利哦。
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