肥胖會影響男人的“性福”要及時減肥
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“男人的墮落都是從疏遠運動開始的。村上春樹說肉體纔是人的神殿,不管在那裏供奉什麼,它都應該更強韌、更美麗、更清潔。
發現:肥胖,男人性致“攔路虎”
胖男人身材圓滾短胖只是表徵,反映在內在,即爲較高的血脂水平和較低的睾酮水平。“關鍵部位”“羞於見人”,“躲”在肚子裏,幾乎看不到,即便勃起,也很“短小”,和他們肥胖身軀極不相稱。
研究發現,在那些血脂增高的胖男人裏,面對“性”表現不自信的比例約佔43.9%。一般認爲,高血脂會使爲陰莖供應血液的動脈發生粥樣硬化,從而使陰莖海綿體動脈的血流減少,致使勃起困難。近來研究發現,這還不是唯一的原因,高血脂早期即可影響陰莖細胞,使陰莖的勃起功能受損。此外,高血脂還可影響支配陰莖勃起的外周神經,影響到陰莖的勃起。所以,如何不讓自己贅肉成爲性致“攔路虎”,男人需要動起來!
推薦:HIIT,更短時間燃燒更多脂肪
平時忙得沒時間健身?試試高強度間歇運動(HIIT)。高強度間歇運動能在更少的時間內燃燒更多的脂肪。
運動開始前,先選擇一款合適的有氧運動器械,如跑步機、橢圓機、划船機、單車等,接着進行3分鐘的熱身,適當拉伸身體,做好運動前的準備,然後進入30秒的高強度訓練,以中速運動開始,加快速度達到最大心率的90%或者95%,,繼續保持這個效果30秒,然後減到起始速度運動,休息60秒,然後把這個過程重複4到6次,再放鬆3分鐘,總訓練時間15分鐘,實際有效訓練時間3分鐘。當人體在高強度狀態下訓練,每磅體重將會燃燒更多的熱量。
提示:人過中年,鍛鍊悠着點
45歲到59歲之間是心源性猝死率急劇上升的階段,因此中老年人在健身中需量力而行。運動主要目的以祛病防病、延年益壽爲主。建議中老年人進行例如步行、快慢跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍之類的運動。運動強度達到心率的70%到85%即可。這個強度怎麼測算呢?很簡單!用220減去年齡,再乘以70%到85%,就是中老年人能承受的最大強度。可通過脈搏來測試,也可通過自我感知來判斷強度“界限”,如在鍛鍊過程中有呼吸急促,心跳劇烈的感覺,就說明已基本達到最大強度,不必竭力,否則容易造成身體損傷。
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