肥胖等級如何劃分 體重超標要注意及時減肥
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人們要重視肥胖問題,因爲現在胖子越來越多了。體重不斷飆升,不僅會讓人們的身體變得臃腫,進而影響走路,越胖的人們,走路越困難。往往隨便走幾步,就累得不行了。再者肥胖嚴重的話,誘發三高疾病的概率會更高。因此,體重超標一定要注意及時減肥。其中,不同的肥胖等級,需要選擇不同的減肥方法。那麼肥胖等級如何劃分呢?下面將和大家做詳細介紹,想減肥就跟着小編來看看。
肥胖等級如何劃分
1、超重
超重是指體重超過正常體重的10%~19%,處於這個肥胖等級的人們,體重超標了一點點,堅持減肥很快就能瘦下來。
減肥方法:
A、從飲食着手,日常進食不能吃太飽,每次進食七分飽,減少熱量攝入。日常多吃蔬菜、水果、粗糧等,這些食物富含纖維素,有助潤腸通便,能夠快速減掉腰腹部上的贅肉,讓腹部變平坦。
B、從運動着手,日常要堅持運動,每天吃完晚餐之後,不要立馬坐下,可以出門散散步。散步半個小時左右就可以了,其中散步的時候,要擡頭挺胸,收緊腹部的肌肉。堅持下去,腰腹部的肌肉會變得更加緊實,小肚子會慢慢消失。
2、輕度肥胖
輕度肥胖指人體的體重超過正常體重的20%~39%,這個時候體重超標有點嚴重的了,需要花費更多的時間和精力減肥,否則無法起到好的減肥效果。
減肥方法:
A、制定好減肥計劃,按計劃科學減肥,比如說飲食計劃、藥物調理計劃、運動計劃等。跟着減肥計劃走,一步步做好,體重會慢慢減輕。
B、日常要保持充足的睡眠,因爲睡眠足量的情況下,身體才能分泌足夠多的瘦素,才能促進身體分解脂肪,加速身體減肥。
3、中度肥胖
中度肥胖指人體的體重超過正常體重的40%~49%,如果人們處於中度肥胖狀態,則不能不重視自己的體重問題了。不及時減肥,體重會不斷飆升,一旦變成重度肥胖問題,則會變成嚴重的代謝疾病了。
減肥方法:
A、中度肥胖患者,單純靠控制飲食,堅持運動減肥是無法有效減肥的。需要考慮用藥物治療肥胖問題,但是用藥減肥需要在醫生的指導下進行。千萬不能自己胡亂購買減肥藥服用,吃錯了藥物不僅不能變瘦,反而會讓體重變得越來越重。
B、中度肥胖患者,用藥減肥的過程中,必須要控制飲食。如果一邊吃藥減肥,一邊吃大魚大肉、油炸類食物,那麼是減不下來的。同時還要配合運動,堅持有氧運動和無氧運動相結合的鍛鍊方式,才能起到減肥效果。
4、重度肥胖
重度肥胖指人體的體重超過正常體重的50%以上,當體重超重到這個程度的時候,必須儘早就醫做檢查了。因爲這是所有肥胖者中,最爲嚴重的一種情況。不及時處理,將會嚴重影響患者的個人生活和工作,甚至是健康問題。
減肥方法:
A、嚴重肥胖者,建議做減重手術,起到減肥的效果。因爲這類人體重超標太多了,日常走路都是問題,更別說運動了,基本上是無法動起來的。對此,建議嚴重肥胖者,需要就醫做檢查,看看適合哪一種減重手術。
B、做了減重手術之後,日常還要注意飲食,避免攝入高熱量的食物。
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