吃的很少爲什麼還長胖 常見的誤區要避開
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很多人吃的很少,但依舊很胖,瘦不下來。其實最大的原因就是基礎代謝;基礎代謝是什麼呢.基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝率隨着性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高,幼年比成年高;年齡越大,代謝率越低。一般來說,基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10-15%之內都 屬於正常。超過正常值20%時,才能算病理狀態。甲狀腺機能減退時,基礎代謝率比正常標準低20-40%;甲狀腺功能亢進時,基礎代謝率比正常標準高出 25-80%。其他如腎上腺皮質和腦下垂體機能低下時,基礎代謝率也要降低。
脂肪在人體內的囤積是受到基礎代謝率的影響,當基礎代謝率低時,無論女孩子怎麼少吃,吃進去的食物還能轉變成了脂肪卻無法被人體及時吸收與消化,這麼一來,吃得少還是會胖的。人體嬰兒時期的基礎代謝是最高的。隨着年齡的增長,人體的基礎代謝是逐步減弱的。
當女性過了20歲之後,她的身體基礎代謝率與年齡是反比的關係,於是,更多年輕時纖瘦的女子都難免會成爲中年發福者,在女性基礎代謝率比較低的情況下,所攝取的熱量將無法被及時消耗掉,那麼,這些食物只好以脂肪的形態囤積體內,女性最多脂肪的部位是臀部及腹部,此外,手臂也是脂肪很容易囤積的部位。
吃的少減肥還不如提高自身的基礎代謝率,這樣瘦身才是最健康最快速。據悉,人體熱量消耗是分三個主要途徑,第一是飲食也消耗熱量的。第二,身體活動。第三便是基礎代謝率了,基礎代謝率所佔的身體熱量消耗份額是70%,因此,愛美的女子,你知道了基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵了嗎。
渴望纖瘦性感身材,與其痛苦節食,還是選擇提高身體的基礎代謝率比較好。怎麼提高身體的基礎代謝率.多運動是必須的,除了多運動,減肥者還可以多喝點水,長泡澡也能夠起到提高身體基礎代謝率的作用,據稱,按摩液能夠提高基礎代謝率,減肥者可以一邊享受按摩,還可一邊輕鬆消脂,真是令人太高興了。
當減肥者的飲食結構很合理且不進行斷食或者節食,還能夠掌握一些加速瘦身效果的祕訣。每天要堅持做有氧運動,至少45分鐘,同時,減肥者還注意適當添加一些運動量,儘量不適用交通工具,步行上班。下班回家儘量不坐樓梯。吃完晚飯後,堅持去公園散散步,這麼做,即能提高身體的基礎代謝率,還能加速瘦身。
常見的減肥誤區要避開
一、不注意攝入食物的質量
減肥期間,少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等於低熱量,因爲想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前,一定要看看食物的營養含量。
二、不吃早飯
帝國理工學院的一項研究發現,不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規律地吃三頓正餐,找到適合自己的節奏,避免新陳代謝和食慾紊亂。
三、杜絕零食
我們說,減肥期間,少吃零食(ps:特指糖果類、膨化食品類零食)。優秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素攝入過少
減脂餐不要過於單一,因爲沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量,但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。
維生素B常見於全麥食品,綠葉蔬菜及乳製品,其對於能量的吸收非常重要。
維生素D常見於高油脂魚類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助於鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見於黑芝麻,其他堅果,牛奶,綠葉蔬菜,有助於增強骨質。鐵元素常見於紅肉,動物內臟,乾果,深綠葉蔬菜以及全麥食品,保證血液健康。
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