吃的少也會長胖?想瘦要避開這些誤區
本文已影響3.82K人
本文已影響3.82K人
減肥這件事,有時候“選擇”真的比“堅持”要重要。不是我們沒有堅持下去的毅力,而是我們堅持錯了方向纔會讓減肥事業一而再地失敗!這些瘦身誤區就是這麼淺顯,但忽略它們,就會讓你的努力打水漂哦~
俗話說一白遮三醜,一胖毀所有。現在的妹子不是在減肥就是在減肥的路上,但有時候也會遇上瓶頸期。減肥需要管住嘴、邁開腿。簡單的6個字,實施起來不簡單。有時候明明吃得很少也運動,但體重還是下不來。這時的你,可能走入了減肥誤區。
誤區一:不注意攝入食物的質量
減肥期間,少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等於低熱量,因爲想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前,一定要看看食物的營養含量。
誤區二:以爲所有蔬菜一樣好
對於嚴格素食者來說,蔬菜的營養意義更爲重要,不僅要擔負供應維生素C和胡蘿蔔素的重任,還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻,所以,應當儘量選擇富含這些營養素的蔬菜品種,綠葉蔬菜是其中的佼佼者,例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。爲了增加蛋白質的供應,菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”,就很難獲得足夠的營養物質。
誤區三:“素油”比動物油好
不少素食者以爲,只要不含動物食品原料,就是營養價值很高的食物。實際上,不少加工食品都是以植物性原料製成,但是其中大多用精白米和精白麪粉製作,除去了其中的膳食纖維,並添加了大量的油、糖或鹽,並不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞,一些產品甚至以使用“植物奶油”等爲宣傳賣點,而就對血脂的影響而言,這類“素油”比動物油更糟糕。已經有多項研究證實,這些產品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”,而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風險,還可能危害大腦的健康。
誤區四:素食就一定要以生冷食物爲主
一些素食者認爲蔬菜只有生吃纔有健康價值,因而很少吃熟的菜餚,熱衷於涼拌和沙拉。實際上,蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收,加熱後細胞壁完整性破壞,吸收率大幅度提高。例如,維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的,胡蘿蔔素是維生素A的前體,而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達60%以上,用它進行涼拌,並不比放油脂烹調熱量更低。
道理我都懂,然而,究竟怎麼吃才能越吃越瘦?
對想減脂的人羣而言,總體食用原則爲:適當碳水、高蛋白、低脂肪,這三類比例大概控制在5:2.5:2.5 。
那麼分配到一日三餐就是:
早餐:高蛋白+高纖維+適當碳水。
午餐:高蛋白+優質脂肪+適當碳水。
晚餐:高纖維。
如果有好的運動習慣,那麼運動後可以來一頓加餐。
加餐:粗糧+堅果。
都記下了吧,那麼從今天開始,就這麼調整飲食吧~~
減肥誤區 生理期大吃大喝也不會胖
護手霜使用的五大誤區 避開這些纖纖玉手並不難
過完年想跳槽 避開3個誤區
男人不育檢查要避開的誤區
適當排毒有利健康 這些排毒誤區要避開
健身要成效 這些誤區要避免
體重會影響生育? 想要生育就要避開這些
會泡腳的人生病少 但這四個雷區千萬要避開
化妝要避開哪些誤區 化妝的誤區有哪些
男士護膚的誤區有哪些?學會這四點讓你避開護膚雷區
高血壓患者吃藥需注意 這些誤區要避免
治療糖尿病這些誤區要避免
產後減肥要避開誤區 正確減肥才能變瘦
吃主食真的會長胖嗎 這些主食讓你越吃越瘦
這些水果的含糖量超高 吃了也會長胖
女人飲食減肥要避開哪些誤區
衣服乾洗的誤區:乾洗衣服要避開幾個誤區
做仰臥起坐請避開這些誤區!
夫妻備孕有誤區 這些食物要少吃
冬季運動避開這些誤區效果更好
女性胸部保養要避開這幾個誤區
吃水果到底能不能減肥?這些誤區要避免
治療婦科病要避開哪些誤區 主要有2點
喝水會胖嗎 這些誤區你一定要知道
瘦身有陷阱 這些誤區要了解
月子期間不想留病根 這4大誤區得避開
減肥誤區 6大飲食誤區要避開
避開這些誤區奶粉營養全吸收
吃雜糧能養生 但要避開7個誤區
想要擁有明星般無瑕肌膚 這些誤區需避免
長期吃素危害大 這些誤區不要有
晚上吃饅頭會長胖嗎 想要瘦身這些你要知道
分娩過程中的誤區 這些誤區要避免