花菜可以減肥嗎 花菜的熱量
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花菜可以減肥嗎 花菜的熱量
別名:花菜、花椰菜、椰花菜、花甘藍、洋花菜、球花甘藍
熱量:24 大卡(100克可食部分)
分類:蔬菜類
評價:菜花是維生素C和維生素K的優質來源,而且熱量較低,推薦在減肥期間食用。
營養信息
營養素含量(每100克)
熱量(大卡)24.00
碳水化合物(克)4.60
脂肪(克)0.20
蛋白質(克)2.10
纖維素(克)1.20
維生素A(微克)5.00
度量單位
度量單位熱量(可食部分熱量)
1碟菜花(100.0克,可食部分82.0克)20大卡
標準(100克)24大卡
菜花的功效
防癌抗癌,提高肝臟解毒能力、增強機體免疫功能,促進生長、維持牙齒及骨骼正常、保護視力、提高記憶力,維護血管韌性
菜花的營養價值
1. 抗癌防癌:
菜花含有抗氧化防癌症的微量元素,長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病機率。據美國癌症協會的報道,在衆多的蔬菜水果中,菜花、大白菜的抗癌效果最好;
2. 清化血管:
菜花是含有類黃酮最多的食物之一,類黃酮除了可以防止感染,還是最好的血管清理劑,能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結成塊,因而減少心臟病與中風的危險;
3. 豐富的維K:
有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的,這是因爲體內缺乏維生素K的緣故。補充的最佳途徑就是多吃菜花;
4. 解毒肝臟:
多吃菜花還會使血管壁加強,不容易破裂。豐富的維生素C含量,使菜花可增強肝臟解毒能力,並能提高機體的免疫力,可防止感冒和壞血病的發生;
5. 維C使者:
菜花的維生素C含量極高,不但有利於人的生長髮育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進肝臟解毒,增強人的體質,增加抗病能力,提高人體機體免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳,研究表明,患胃癌時人體血清硒的水平明顯下降,胃液中的維生素C的濃度也顯著低於正常人,而菜花不但能給人補充一定量的硒和維生素C,同時也能供給豐富的胡蘿蔔素,起到阻止癌前病變細胞形成的作用,抑制癌腫生長;
6. 生物活性:
據美國營養學家研究,菜花內還有多種吲哚衍生物,此化合物有降低人體內雌激素水平的作用,可預防乳腺癌的發生。此外,研究表明,菜花中提取的一種酶能預防癌症,這種物質叫蘿蔔子素,有提高致癌物解毒酶活性的作用;另外菜花中還含有二硫酚硫酮,可以降低形成黑色素的酶及阻止皮膚色素斑的形成,經常食用可滑潤開胃,對肌膚有很好的美白效果。
菜花的吃法
食用注意事項
菜花雖然營養豐富,但常有殘留的農藥,還容易生菜蟲,所以在吃之前,可將菜花放在鹽水裏浸泡幾分鐘,菜蟲就跑出來了,還可有助於去除殘留農藥。
吃的時候要嚼幾次,這樣才更有利於營養的吸收。
製作涼菜不加醬油,如果偏好醬油的口味,可以少加生抽。
菜花、西蘭花焯水後,應放入涼開水內過涼,撈出瀝淨水再用。
燒煮和加鹽時間不宜過長,纔不致喪失和破壞防癌抗癌的營養成分。
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