3款健康減肥早餐 營養飽腹更甩脂
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減肥不吃早餐有什麼危害:不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。瞭解危害後,你還對早餐熟視無睹嗎?所以早餐一定要吃,而且要吃得營養健康。
再來爲娘娘推薦“3款健康減肥早餐食譜”,營養飽腹更甩脂——
豆漿+雞蛋麪包早餐
材料:黃豆、雞蛋、麪包
做法:先將黃豆泡發,然後放在豆漿機加上適量的清水,等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿,配上面包十分鮮美。
TIPS:
使用豆漿當早餐是非常不錯的,女人喝豆漿不僅好處多,還能幫助預防婦科疾病,豆漿由植物蛋白組成,碳水化合物和蛋白質類都非常豐富,經常喝養眼又瘦身。
豆奶+蛋白粉早餐
材料:豆奶、蛋白粉
做法:先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起,然後再用熱水沖泡,搭配火腿麪包一起吃,不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦,做法也十分簡單。
TIPS:
這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉,營養非常豐富,含有植物雌激素,讓你更加健康美麗、苗條,工作起來也是更加精力充沛,與豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用擔心長肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
材料:玉米、雞蛋、胡蘿蔔
做法:先將玉米洗乾淨煮熟,早晨可以直接放在微波爐中加熱,把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下,直接放進粥裏煮,快熟的時候撒上淡化,最後用鹽調味即可。
TIPS:
這款這餐的熱量只有300千卡,含有蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中還有豐富的維生素,還能幫助防輻射哦,很適合上班族的女生食用哦,而且吃完之後還能讓人保持口氣清新,啃一段玉米,再喝點粥,整個人都會很清爽哦。
減肥早餐最好吃什麼之雜糧全麥饅頭
步驟1:全麥麪粉放入盆中。
步驟2:把其餘3中麪粉放入盆中拌勻。
步驟3:加入酵母用水揉成麪糰。
步驟4:蓋上溼龍布蓋蓋。
步驟5:放在陽光下自然醒發。
步驟6:醒發好的麪糰。
步驟7:取出麪糰排氣揉上勁。
步驟8:下劑子。
步驟9:再把每一個劑子揉一遍。
步驟10:揉成饅頭生胚。
步驟11:蓋上毛巾醒發20分鐘。
步驟12:醒發好的狀態:生胚的體積變大,而且用手掂起來感覺很輕。
步驟13:發好的饅頭放入蒸鍋中。
步驟14:冷水上汽旺火蒸20分鐘再關火虛蒸5分鐘。
步驟15:蒸好的饅頭。
雜糧全麥饅頭烹飪技巧
1、玉米麪的用量不要太多,多了麪糰容易發散。
2、也可以再放一些別的自己喜歡的麪粉。
3、麪糰醒發最好在陽光下自然醒發,這樣發出來的面味道好。
4、蒸好後別馬上開蓋,虛蒸5分鐘再開蓋。
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