哺乳期如何減肥 產後瘦身原則送給你
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
產後的小S的好身材還是像以前一樣的苗條,簡直就是辣媽,但是有的媽媽生完baby以後,身材走樣,今天跟大家分享一些:哺乳期如何減肥,讓你產前產後,身材都是一級棒,那哺乳期怎麼減肥最快呢?下面就來看看小編爲產後媽媽總結了產後減肥瘦身六大原則吧,學習產後減肥常識,只要飲食恰當加適量運動,當個辣媽不是不可能哦。
無論是自然分娩還是剖腹產,減肥前最好徵得醫生的同意。通常醫生會建議哺乳期媽媽在產後6-8周再開始減重,因爲產後身體需要一段恢復的時間,並且要保證充足的奶水供應。另外,在哺乳期減肥每週減重控制在0.5kg爲宜,這樣纔不會對嬰兒的發育產生不良影響。針對哺乳期怎麼減肥最快?小編爲大家介紹下面幾種方法:
哺乳期減肥原則一:養成正確的飲食習慣
媽媽給寶寶進行母乳餵養需要消耗大量的能量,所以要適當地控制每天攝入的能量,每天攝入不得少於1500大卡,這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡,因爲多餘的熱量會被轉化爲脂肪儲存起來。養成早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量,但也不會攝入多餘的熱量。
哺乳期減肥原則二:堅持哺乳
哺乳過程中可能會產生一些疼痛感,但是身體容許的情況下,產後媽媽還是要堅持進行母乳餵養。這不僅對寶寶的生長發育有極大的作用,而且可以將身體的熱量大量地排出去,是最快最有效的減肥方法。
哺乳期減肥原則三:保證食品的多樣性
處於哺乳期的媽媽需要的營養更加多,所以儘量進食各種豐富的食材,如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等,這不僅有助於媽媽產後的身體恢復,而且保證有充足的奶水餵養寶寶。
哺乳期減肥原則四:鍛鍊身體
有些人認爲,我們是完全可以減掉身體某個部分的脂肪,比如只想減腿上的肉,再比如只想減腰上的肉等等,因此他們只鍛鍊身體的某個部分。這樣做其實是非常危險的!因爲它會導致你身體失衡,全身性的鍛鍊不僅能讓你有效減肥,還能幫助你徹底消耗掉多餘的脂肪。
哺乳期減肥原則五:把握減肥速度
控制哺乳期減肥的速度不要太快,假如你每週都瘦掉1斤以上,這會影響你的母乳供應,導致被迫停止哺乳,對寶寶的生長髮育很不好,並且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。
哺乳期減肥原則六:充滿動力
動力是減肥的關鍵,如果你想消滅體內多餘的脂肪,你就必須要充滿動力。完成減肥計劃時,必然非常艱辛。尤其是對於剛剛做了媽媽的人,她們甚至沒有精力去鍛鍊。一個非常好的辦法就是時刻跟蹤你的體重變化,隨着體重秤上的數字一點點下降,你將會動力十足!
哺乳期如何減肥不影響奶水
改變烹飪方式
哺乳期媽媽的飲食需少放油,煎炒的烹飪方式改爲蒸煮,因爲身體制造乳汁不需要吃很多的油,哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪,專門等着哺乳時消耗掉,若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸,那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。
少喝白色濃湯
濃湯的白色來自於乳化成微滴的脂肪,並不是哺乳時所缺乏的營養物質,哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯,去掉表面上的浮油,最好低脂奶和豆漿代替一半的雞湯肉湯,能供應更多的蛋白質和維生素,且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
多吃雜糧
哺乳期媽媽減肥,可以把晚餐中的白米白麪換成雜糧雜豆煮成八寶粥,可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材,這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶收益,其中含有的膳食纖維,對預防便祕也有幫助,且粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。
多食用蔬菜
哺乳期的媽媽在減肥時,切不可讓自己捱餓,若是減少了三分之一的主食,可以用大量的蔬菜來填補,蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對寶寶和媽媽都十分的重要。
適當的運動
哺乳期媽媽減肥,每天要進行適當的運動,可以多走路多做家務,可以正常的跳操、瑜伽等健身活動,不太劇烈的運動不會影響哺乳,也能幫助瘦身,還有利於血液循環。
不過早減肥
哺乳期媽媽不要過早的減肥,在產後6周可以開始減肥,而在之前是新媽媽身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,媽媽需要充足的營養來保證身體恢復,併爲寶寶提供最好的照顧,所以過早的減肥不僅不利於身體恢復,還會對寶寶的發育造成影響。
精彩推薦:哺乳期可以減肥嗎 運動減肥方法推薦
產後如何利用瑜珈減肥
如何在牀上減肥瘦身
減肥後如何保持身形 這兩招有助你減肥後塑形
早餐吃什麼減肥效果好? 越吃越瘦的減肥食譜送給你
如何才能成功減肥瘦身
如何安全快速減肥瘦身
如何快速健康減肥瘦身
呵護乳房健康 哺乳期乳房如何護理
產婦哺乳期如何減肥 教你瘦身小妙招
產後如何瘦身 試試這些瘦身瑜伽
如何減肥瘦身效果好
產後瘦身爲何一直瘦不下來 產後瘦身什麼時候開始產後媽媽如何減肥產後瘦身瑜伽怎麼做產後吃什麼瘦身最快
如何正確的運動減肥 運動減肥原則
哺乳期哭過以後會影響哺乳嗎 不影響正常哺乳
春季如何減肥瘦身最有效
哺乳期吃減肥藥會怎樣 正確減肥方法在這裏
辦公室裏如何減肥瘦身
產後護理:哺乳期可以做頭髮嗎
減肥如何瘦臉 臉胖如何瘦臉
哺乳期有哪些飲食原則 還有哪些東西不能吃
如何才能輕鬆減肥瘦身美體
產後瘦身黃金期 8個妙招助你減肥恢復
哺乳期應該怎麼吃 女性要遵循4個原則
產後肥胖原因 肥胖下半身怎麼減
女性月經期如何減肥 713天是黃金瘦身期
產後哺乳期如何快速瘦身 教你五個恢復身材小方法
春天如何減肥瘦身?9種食物讓你輕鬆瘦身
冬季如何有效減肥瘦身
產婦哺乳期能喝玉米粥嗎
節後減肥菜單 教你如何越吃越瘦
春節如何有效瘦身減肥
產後哺乳期減肥方法(四個產後哺乳期減肥方法)
女性產後減肥應遵循3大原則