早餐吃的多瘦的快 早餐減肥食譜推薦
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早餐不吃不但不能減肥還有可能導致越來越胖,下面小編給大家分享幾個減肥食譜,一起跟着小編來看下吧。
早餐這樣吃速瘦又營養!
早餐是一天當中的的第一餐,也是最重要的一餐,特別是對於想減肥的人來說,吃好每天第一餐,可以更好的達到健康減肥的效果。
通常男性一天約需1800—2000卡,女性約1600—1800卡,平均下來,一餐約佔三分之一。
那早餐吃什麼能夠快速減肥?最佳答案:每天早上起來,吃上一頓既快捷又營養的減肥早餐。那早餐具體應該吃些什麼呢?下面小編就來告訴你幾款營養減肥的早餐食譜。
第一道早餐譜:
脫脂牛奶一杯,烤全麥麪包兩片,番茄一個
牛奶前一天就買好,放在冰箱裏如果你是上班族,全麥麪包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦,建議自己來烤,番茄可不能少哦,它的營養價值不可低估!
蕃茄裏含的西紅柿紅素,能夠大幅減少患癌的機率呢而且,蕃茄也是最佳的維他命C來源。
有人覺得全麥麪包口感不好,不過小編告訴你,每天食用燕麥可以增加腸胃的蠕動,對改善便祕大有益處吶。
牛奶也要會喝纔能有營養,喝牛奶最好不加糖,否則不但不易被消化吸收,還會滯留在消化道中,影響腸胃功能。牛奶可加熱,但不要煮沸因爲煮沸後,有的維生素會被破壞,而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱,不易被人體吸收正確的方法是:先吃麪包,再喝牛奶,這樣會使營養更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯,從質量上來說,要有足夠的蛋白質,牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了從數量上來說,不少於一日三餐總量之30%。所以,早餐一定要吃好。早餐是一天當中的的第一餐,也是最重要的一餐,特別是對於想減肥的人來說,吃好每天第一餐,可以更好的達到健康減肥的效果。
第二道早餐食譜:
銀耳蓮子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、麪包火腿各一片,做三明治一份,西餐裏叫三明治,中餐就叫肉夾饃。
營養早餐應包括以下4種食物,最好不少於3類:
1、穀類食物——麪包、米飯(粥)或饅頭;
2、動物類食物——雞蛋最有效的瘦身產品或肉類;
3、牛奶或豆漿等大豆製品;
4、新鮮蔬菜和水果;
這一道早餐也充分滿足營養的要求,而且早上起牀很晚也沒關係,衝上一碗蓮子粥,然後去化妝或者忙其他,15分鐘後就可以吃了。早餐是一天當中的的第一餐,也是最重要的一餐,特別是對於想減肥的人來說,吃好每天第一餐,可以更好的達到健康減肥的效果。
第三道早餐食譜:
小餛飩一碗,五香茶葉蛋一個,主食類首選燕麥片或粟米片等以五穀爲主的食物,因爲它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質,其次是選含有豐富纖維素的食物,這樣才能做到“主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配”。
早餐是一天當中的的第一餐,也是最重要的一餐,特別是對於想減肥的人來說,吃好每天第一餐,可以更好的達到健康減肥的效果。
早餐吃這些最容易長胖
燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期食用。
建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
西式早餐
許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐,如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪纔怪。而且,漢堡裏只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議:選擇西式早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝取。
零食早餐
上班族都會在家裏或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。
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