站太久也會成蘿蔔腿?要如何瘦
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首先,我們要認識蘿蔔腿的原因
1、站立時間太長
站立時間過久,肌肉一直緊繃會使腿部血液循環不暢,導致靜脈迴流不順,下半身毒素堆積。
2、高跟鞋太高
鞋跟太高,產的時間太就腿部肌肉一直得不到放鬆,所以我們一般建議穿5CM一下的高跟
3、運動不得當
很多人以爲運動的太多反而會使小腿變粗,其實我們只要做好運動後的拉伸就可以擁有完美的腿部肌肉線條,拉伸運動要在15分鐘以上這樣纔不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。
要小腿變細,首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質,維生素A、C、E必不可少。那吃什麼瘦蘿蔔腿呢?富含此類營養物質的食物有:蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒,魚類中的鯖魚,髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物,都是上佳選擇。
提踵
坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10釐米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)。然後做平時說的“踮腳尖”注意前腳掌不離開物體!練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。然後做腳跟踩物體(可以稍高一點,比如兩塊磚落起來,保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是儘可能做到幅度最大)。長期堅持第一個動作是鍛鍊小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!
慢跑
慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那麼小腿隨着身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯,需要耐心。
穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經常穿高根鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可以改變肌肉的運動,我認爲還是有一定道理的。
注意: 5釐米以上的高跟鞋要少穿,容易發生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。
拉伸動作
用手掌撐住牆面,時間長了就試着用手肘撐着牆面,好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個問題,就是拉伸的時候,你的屁股一定不能撅起來。
按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳,有及膝的桶更好,加一點薰衣草精油的話,會讓小腿充分放鬆,緩解壓力。泡15分鐘之後,就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛,此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘,揉捏和拍打均可
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