倒立可以減肚子上的肉嗎 怎麼倒立瘦腹
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倒立能減肚子上肉嗎能。在倒立的過程中,腰腹部也一直在用力,處於一種緊繃的狀態,長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉,使這部分的熱量得以消耗,腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉,所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。
怎麼倒立更好瘦腹
一、犁式
1、仰臥,掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上擡起。推起背部,用雙手將後背支撐住,雙腿伸過頭頂,然後雙腳趾着地,將腿部繃直,同時伸展腿部後側。
2、繼續向後延伸,腳揹着地。
3、雙手手指相扣,同時將手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰臥,雙手放在身體的兩側,掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開地面。
2、呼氣,不移動軀幹彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開地面,將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀幹向上提直到臀部垂直於地面,將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的部位,將軀幹、髖部以及膝蓋向上擡,直到胸部接觸到下巴,同時呼吸要均勻,這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。
6、呼氣,將膝蓋彎曲,大腿帶到胃部的區域,再將身體放回地面。
初學者怎麼倒立減肚子
當然,對於沒有倒立過的人來說,倒立是一個很難的動作,還是得慢慢來。先嚐試下面的,適應後再考慮做上面的動作。
第一步:做俯撐,當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。
第二步:面對牆壁,腳慢慢往牆上爬,先這樣保持一分鐘以上,慢慢增加腿手的力量。
第三步:背對牆壁 ,用雙腳打牆,能碰到就行,之後慢慢 就能靜止靠牆了。
(先從靠牆倒立開始哦,熟練之後纔可以嘗試雙手倒立。)
倒立多久可以瘦肚子
初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長,每次做5-10秒就可以了,適應後可以慢慢增加倒立的時間,倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘,並且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內,時間太久腦部容易充血,一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。
哪些人不適合倒立瘦肚子
1、經期女性。女性在經期倒立會讓經血滯留在身體裏面,會阻止經血的流動,會損害身體的健康,因此經期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。
2、心血管病人。由於倒立時大量血液會涌向頭部,這類人羣倒立會加重血管的負擔,進而會引起不適,因此不建議他們倒立。
3、孕婦。倒立的難度比較大,女性在懷孕初期倒立可能會導致流產。
倒立的注意事項
1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
2、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
其它瘦腹方法
step1、跪姿,雙腳併攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微擡離腳跟,身體向前傾。
step2、臀部向後靠,擡起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置於地板上並指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。
step3、身體向前傾,臀部擡離腳跟,雙手抱住頭部後方,頭頂置於地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。
step4、雙腿慢慢伸直,腳尖點地並向前推,伸直背部,臀部儘量向上擡起。
step5、收回雙腳靠近頭部,臀部繼續向上擡起並指向天花板,腳尖向前推動。
step6、背部靠住牆面,慢慢擡起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放鬆呼吸,保持身體平衡。
step7、繼續擡高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在牆面上。
step8、待身體平穩後,慢慢伸直小腿,並指向天花板,保持1~3分鐘,也可依個人體力而定。
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