減肥要先去水腫 推薦6種消腫食物
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說到減肥,很多MM都覺得很難,怎麼都瘦不下來。其實,你知道嗎?有的時候,你不是胖,你只是“腫”。所以,想要減肥,第一步首先是去水腫,以下小編分享了幾種專門去水腫的食物,趕緊跟着小編一起往下看吧!
消除水腫的食物
1、紅豆
健康的飲食就是減肥的一種方法,您在生活中就要注意自己合理的減肥方法。中醫有“五色入五臟”的養生概念,紅豆屬赤色,入心,能帶動血液循環;古籍也記載,紅豆有清熱解毒功效,經常被用來改善腳氣病及消下肢水腫。現代醫學認爲,紅豆含有豐富的鉀元素,有助於排出體內多餘鹽分。而紅豆中含有的皁角苷具有很強的利尿作用。另外紅豆有刺激腸道的功效,能夠清楚體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分的新陳代謝。
2、綠豆
想要儘快的實現減肥,進行綠豆的飲食就是少不了的,您在生活中就要注意合理的飲食綠豆。其實說到消水腫,相信很多人都會想到綠豆,綠豆有着非常好的清熱消暑的功效,同時還有利尿、消除水腫的作用。如果吃對了綠豆,是可以達到消水腫的效果的。另外,綠豆有這健脾之功效,對於脾胃不好的女性朋友們來說,可以起到保護脾、腎的功效。常吃綠豆有利於消除身體水腫,以幫助減肥瘦身。雖然,綠豆中含有豐富的植物蛋白,能有效補充人體蛋白質,老人、兒童以及體質虛弱的人也不能多喝,因爲消化功能減弱。
3、咖啡
很多人都會以爲咖啡就是一種增肥劑,其實,適當的飲食咖啡也是有一定的減肥效果的。咖啡中的咖啡因能起到刺激腸胃分泌胃液的作用,幫助消化,促進身體的新陳代謝,潤腸通便。咖啡的熱量很低,喝咖啡能增加熱量的消耗,有助於加速脂肪的燃燒和分解,達到減肥的效果。同時,咖啡因可促進腎臟機能,排出體內多餘的鈉離子,提高排尿量,改善腹脹水腫,有助減重瘦身。咖啡更有利尿作用。研究結果稱患有肝炎或肝硬化等丙型(C型)慢性肝臟疾病的患者,每天飲用一杯以上滴漏咖啡(drip coffee)的話,其肝臟的機能將會得到改善。
4、冬瓜
冬瓜就是一種健康的減肥飲食,經常的吃一點冬瓜也會有減肥燃脂的作用的。冬瓜性味甘淡寒,具有利尿消腫、清熱消渴等作用,而且冬瓜還具有高含量的鉀元素,幫助人體排除多餘的鈉鹽,是消除水腫的好幫手。而且冬瓜還含有多種維生素和纖維素,促進腸胃蠕動,排除廢物和毒素,是解決便祕的最佳食材。另外,冬瓜中含有一種叫做葫蘆巴鹼的物質,它主要存在於冬瓜瓤中,具有促進人體新陳代謝,在人體內抑制糖類轉化爲脂肪的減肥降脂功能。
5、海帶
海帶就是我們正常的常見飲食,其實,你卻不知道這樣的飲食也是有一定的減肥效果的。海帶是一種營養價值很高的食物,同時它的藥用價值也很大。
含有豐富的碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富,研究發現,海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。海帶中含有甘露醇,是利尿消腫的好幫手。海帶中含有大量的碘元素,這種碘元素對治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效,能夠消除人體的水腫形象。而且,海帶可以消除血脂,減少脂肪在心臟、血管和腸壁等的沉積,促進膽固醇排除,所以被叫做“刮油”的食物。
6、西瓜
夏季就是吃西瓜的最佳時節,不要以爲西瓜只有解暑的效果,適當的飲食也是有減肥的功效的。西瓜它有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效;有助於治胸膈氣壅,滿悶不舒服,小便不利,口鼻生瘡,暑熱,中暑,解酒毒等症。皮還可以做菜、入藥等。由於西瓜有利尿的作用,再加上水分大,所以吃西瓜後排尿量會增加,從而減少膽色素的含量,並使大便暢通,對治療黃疸有一定作用。另外,西瓜的利尿作用還能使鹽分排出體外,減輕浮腫,特別是腿部浮腫,對因長時間坐在電腦前而雙腿麻木腫脹的女性來說,西瓜是一種天然的美腿水果。
消水腫食譜
一、薏仁冬瓜湯
材料:薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;紅棗6顆;薑片2片。
做法
1、將冬瓜外皮輕刷洗淨,去籽、切去綠色外皮後,切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留着備用。
2、薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
3、將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中,加入適量水煮至薏仁熟後,加入冬瓜塊續煮,等冬瓜熟後調味即可食用。
貼心小叮嚀:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好後再撈掉,增加美觀。
營養分析:熱量87.1卡、蛋白質3.3克、脂肪1.2克、糖類17.1克、纖維1.2克、膽固醇0.0毫克、維生素39.0毫克、鐵質0.9毫克、鈣質45.9毫克、鈉236.4毫克。
二、醋味海帶
材料:海帶片300克;西瓜白150克;蒜頭10克;辣椒少許;白醋、鹽、糖適量。
做法:
1、將西瓜肉的底部去除綠色外皮,留下白肉部份,切成長薄片狀,灑鹽輕抓備用。
2、海帶片洗淨切小長片狀,熱水川燙後泡水備用。
3、將蒜頭打碎、辣椒切丁。
4、放入海帶片、西瓜白,加入適量白醋、鹽、糖後,拌勻待入味後即可食用。
貼心小叮嚀:海帶本身即有鹹味,因此鹽、糖用量可儘量減少。
營養分析:熱量23.2卡、蛋白質0.9克、脂肪0.3克、糖類5.8克、纖維0.7克、膽固醇0.0毫克、維生素3.1毫克、鐵質0.3毫克、鈣質71.4毫克、鈉457.6毫克。
三、綠豆地瓜湯
材料:綠豆200克;地瓜150克;紅糖適量。
做法:
1、綠豆洗淨泡水備用;地瓜洗淨去皮切小塊備用。
2、加適量水將綠豆煮熟後加入地瓜塊煮熟。
3、加少許紅糖調味即可食用。
貼心小叮嚀:此道甜品因地瓜本身就有甜味,爲了控制熱量,紅糖要儘量少放;不要買去皮綠豆,綠豆連皮去煮才能消暑。
營養分析:熱量210.5卡、蛋白質9.7克、脂肪0.5克、糖類42.9克、纖維2.1克、膽固醇0.0毫克、維生素10.3毫克、鐵質7.6毫克、鈣質113.0毫克、鈉18.7毫克。
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