一胖毀所有 中老年人肥胖的6大危害
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肥胖常常是中、老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏,因此,中、老年人對肥胖切不可掉以輕心,應予以綜合調理。肥胖對身體帶來很多危害,不僅是心腦血管疾病及糖尿病而且還易患各種疾病,影響健康。那麼,中老年肥胖會引導哪些疾病呢?主要有以下幾種:
1.膽道疾病
肥胖症者膽囊炎和膽石症的發病率隨肥胖程度和年齡增加而增加,與肥胖症患者肝臟和其他組織合成內源性膽固醇增多有關。
正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比爲11:1,若膽固醇比例增加,則膽固醇將析出結晶和沉澱,易融和成膽結石。膽結石對膽囊粘膜有直接刺激作用,易引起繼發性細菌感染而形成膽囊炎。
2.其他
皮膚可有細的淡紅色紋,分佈在臀外側、大腿上內側、上腹部等處。皮膚折皺處易磨損發生皮炎和癬。長期負重可有腰背痛及關節病變。
3.動脈硬化及冠心病
有調查資料顯示,體質指數小於20者冠心病患病率4.72%,體質指數24—26者,冠心病患病率9.91%,體質指數大於28者,患病率高達16.51%。
肥胖症者多有高甘油三酯血癥,可造成動脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負荷加重(包括心肌內外脂肪沉積引起的心肌負荷加重)等因素可引起心臟缺血缺氧,肥胖症者體力活動減少,冠狀動脈側支循環削弱或不足。以上諸因素均可導致動脈硬化和冠心病。
4.脂肪肝
肥胖可以引起肝臟的脂肪變性,導致肝臟腫大。肥胖病人由於長期高碳水化合物、高脂肪飲食,及存在高胰島素血癥,從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉運出肝臟的能力,或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發生障礙,導致甘油三酯在肝內堆積而發生脂肪肝。
5.呼吸功能不全
臨牀稱爲肥胖一通氣不足綜合徵,也稱低換氣綜合徵。極度肥胖者胸壁和腹壁脂肪過多,呼吸活動受到限制,呼吸淺表,補呼氣量減低而致功能殘氣量降低,使肺處於接近呼氣位置。由於潮氣量減低,使肺泡通氣量減少,換氣受限,造成二氧化碳瀦留,動脈血氧飽和度下降,病人可出現紫紺。
由於長期缺氧,可繼發紅細胞增多症,同時血液粘度增加,加重了循環阻力,心臟負荷加重,發生肺動脈高壓,發展成慢性肺心病。
6.糖尿病
肥胖症與糖尿病關係密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明,糖尿病在正常人羣的發病率爲0.26%,而超重者的發病率爲2.82%,是前者的10倍多。
肥胖症者進食量超過機體需要,過多進食刺激胰島分泌過量胰島素,出現了高胰島素血癥,由於肥胖症者的細胞對胰島素不敏感,將進一步促進胰島素分泌,使胰島負荷加重,胰島細胞增生肥大,長期可導致胰島功能衰竭而發生糖尿病。另外,肥胖常同時伴有高血脂症,常發生脂肪代謝亢進,使遊離脂肪酸升高,加重糖代謝紊亂,更易誘發糖尿病。
預防更年期肥胖的方法
1、提高健康知識的認識
充分認識肥胖對人體的危害,徹底改變胖是福氣,肥能長壽的錯誤觀念,瞭解各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、飲食合理平衡
採用合理的飲食方法,科學安排每日飲食,儘量做到定時定量進餐,少食肥甘厚味,多素食,少零食。
3、加強運動鍛鍊
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質,使形體健美,還能預防肥胖的發生。
4、生活規律
爲了預防肥胖,養成良好的生活習慣是很有必要的,合理的飲食營養,每日進餐既能保證身體正常工作,生活需要,又避免了過多的能量的儲存,若每日睡眠過多,懶於運動,熱量消耗少,也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。
5、保持心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定的作用,反之,總是情緒抑鬱會使生理機能發生紊亂,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積,而發生肥胖。
中年後預防肥胖的方法
人到中年後發胖的很多,活動過少,飲食不當,使肥胖的發生率越來越高,預防此時肥胖應注意以下幾個問題:
1、適當運動
對多數變胖的中年人來說,活動少的問題比吃的多的問題更加突出,所以中年人應多參加必要的體力活動和體育鍛煉,養成良好的生活習慣。飯後活動散步,工作時間堅持做操,以增加活動量,只要能夠使身體發熱出汗,活動全身肌肉都是可以的。
2、合理少食
應科學的安排飲食起居,多吃含維生素及膳食纖維的蔬菜、粗糧等,少吃肉類特別是肥肉,可多吃豆製品、魚類;適量喝茶,減少吃鹽,合理安排一日三餐,堅持定時定量進餐,早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則。
3、心理調整
中年的人既是事業上的黃金階段,又是身體開始走下坡路的時候,在這一時期做好心理調劑,保持心情舒暢,有利於健康使人長壽,減少肥胖的發生。
4、改變原有的不良習慣
好食、貪食、零食、吸菸、酗酒等都是減肥的大忌,及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
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