腹部肥胖危害大 肚子大盡早減
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腹部肥胖的人,會因爲腹腔內堆積過多的脂肪,更容易患上高血脂、糖尿病等代謝性疾病。所以說,爲了有好身材也爲了健康,需要儘早減肚子。那麼腹部肥胖該怎麼減呢?這裏推薦幾招減肚子的妙招,必須來看一看。
腹部肥胖該怎麼減
1、高強度間隙運動
腹部肥胖的人羣,單純地進行有氧運動,減肚子的效果並不是很明顯。想要減去腹部的脂肪,建議要進行高強度間隙性訓練。比如說每次快跑1分鐘,停下來休息1分鐘。不斷循環,直至練習了20分鐘後停下來即可。
2、戒奶茶
很多女人腹部肥胖,是因爲喝奶茶喝多了導致的,也被稱爲是奶茶肚。奶茶雖然好喝,但是含有大量的奶精、白砂糖等糖分存在,而且甜度越高,含有的糖分越高。人體攝入糖分過度,難以被及時消化掉,就很容易轉化爲脂肪,堆積在腹部,進而造成腹部肥胖。
所以說,平日裏想要瘦腹部的話,在減肥期間需要忌口奶茶。不管是哪一種類型的奶茶,就算是商家表示某款奶茶無糖,或者少糖也不能喝。另外,奶蓋也不能喝,這種飲料是用奶泡粉製作而成的,含有大量的植物油,不僅糖分多,脂肪含量也高,飲用後更容易造成肥胖。
3、適當喝茶
想要減肥的人,可以選擇適當喝些茶水,因爲不少茶水具有刮油去脂的作用,能夠減少體內堆積的脂肪,幫助人體減肥。比如說山楂茶、荷葉茶、菊花茶、綠茶、烏梅茶等,減肥期間可以適當飲用。
4、多吃蔬果
腹部肥胖的人羣,平日裏需要多吃新鮮的蔬果,因爲蔬果中含有大量的高纖維食物,進食之後能夠促進腸胃蠕動。部分人因爲便祕,大量宿便堆積在腸道里,導致腹部突出的人,則可以通過吃蔬果,緩解便祕的方法,讓腹部縮小。
常見的有助改善便祕的蔬果有蘆筍、西紅柿、香蕉、蘋果等等,因爲便祕導致腹部肥胖的人羣,建議要適當吃一些。
哪些原因會導致腹部肥胖
1、壓力過大
壓力大的情況下,很多人習慣吃東西緩解壓力。其實是因爲人在承受了大量的壓力之後,會導致某種激素水平提高,增強人們的食慾。讓備受壓力的人,不斷進食。
人的腸胃能力是有限的,一下子吃進過多的食物,會加重腸胃的負擔,還會刺激激素分泌,致使腹部堆積大量的脂肪。時間長了,腹部就會越來越大。
2、經常坐着
很多女人都是在辦公室內,坐着辦公的,這些女人雖然工作看似清閒,但是也有各種煩惱,比如說腹部容易堆積脂肪,讓小肚子越來越明顯。
一直坐着,運動的時間非常少,很多脂肪都會沉積在腹部。所以說,在辦公室內工作越久的女人,腰腹上的贅肉就越多,甚至一坐下來,就能夠看到腰部圍着好幾圈的肥肉。
3、愛喝酒
平日裏愛喝酒的人,有不少人都有圓鼓鼓的肚子。這都是喝酒喝出來的,因爲很多人喝酒的時候,都喜歡吃下酒菜。而且下酒菜往往是多油多鹽的菜餚,吃多了容易長脂肪。
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