空腹晨跑危害大 不減肥反增胖
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晨跑的好處有很多,不僅有益健康還能減肥,但是有不少人習慣沒吃早餐就去晨跑,爲此專家表示,空腹晨跑不僅不能達到減肥效果,有時候還會達到相反的效果。
早上空腹跑步的危害:
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等,跑後可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步,因爲如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外,關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康,而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動,而且是小餐,大餐後休息時間要加倍延長。
綜上所述,空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪,但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥,要苗條的身材,但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法,使用錯誤的減肥方法,有可能會適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥,而且還會危害身體健康哦!
晨跑注意事項
晨跑雖然有很多好處,但也有很多是要注意的地方,健康的晨跑纔是對身體最好的。
1、運動時間
晨跑的最佳時間根據季節而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。
在寒冷的冬季,很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好,有關健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面,人們若早起鍛鍊,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊,可能會出現乏力、頭暈。
2、選擇合適運動地點
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷,很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差,室內人多的地方就更差,如果不是專業訓練,最好選擇合適的時間,到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
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