春季要滋補還要減肥 就喝養顏瘦身湯
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春季是一個需要滋補的季節,但是很多MM怕胖,所以不得不放棄很多美味的養生湯。今天小編特意爲減肥MM們推薦4款養顏又瘦身的湯,快來看看春季美容瘦身湯做法。
1、高纖維蔬菜瘦身營養湯
材料:
番茄2到3個、高麗菜(捲心菜)1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許
怎麼做:
首先,湯鍋內倒入清水,待水開後,把所有蔬菜都放入鍋內,直至熬煮到所有的菜變軟爲止(大約30分鐘)。關火前,添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣,一鍋美味又營養的瘦身湯就完成了。
瘦身貼士:
這是一款很不錯的減肥湯。其實,瘦身營養湯的食材全部都是會產氣的蔬菜,吃進去後肚子會脹,再加上這些又是高纖維蔬菜,再加上湯的大量水分,人很容易就飽了,所以也不會再吃別的東西,能夠達到很好的減肥效果。
2、營養豐富的小白菜豆腐減肥湯
配料:
小白菜、豆腐、蝦仁、薑末、蒜片、火腿粒、蝦皮、鹽
怎麼做:
小白菜洗淨,略焯一下水,擠幹水分,切段備用。凍豆腐(或者老豆腐)切塊備用。鍋熱油少許,炒香薑末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮。放入豆腐,加水,煮開。然後放入小白菜段和鮮蝦仁幾隻,蓋上鍋蓋,再煮開後,待蝦仁熟透,加鹽調味即可。
瘦身貼士:
這是一款營養豐富的減肥湯。小白菜含鈣量高,是防治維生素D缺乏(佝僂病)的理想蔬菜。另外,小白菜含維生素B1、維生素B6、泛酸等,具有緩解精神緊張的功能。覺得工作壓力太大時,多吃小白菜,有助於保持平靜的心態。
3、冬菇菠菜減肥湯
材料:
冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽
怎麼做:
先把冬菇浸軟,然後剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。然後,在熱鍋放點油,爆香薑片,接着放入冬菇及上湯煲開,轉爲文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後,放入鹽糖調味即成。
瘦身貼士:
這是一款很好的滋膚通便瘦身湯。先把冬菇洗淨,之後將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲,減肥效果更好。
4、皮蛋黃瓜湯
材料:
皮蛋兩隻、黃瓜一條、色拉油、豬油、食鹽、水
怎麼做:
皮蛋剝殼後切瓣,一隻切8瓣。黃瓜去皮後切成薄片。鍋燒熱後倒入色拉油和少許豬油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半即可,不要過火。這樣做是爲了保持皮蛋切破後的形狀,煮湯時不至於湯過於渾濁。皮蛋煎好後加水,去浮沫,後放黃瓜塊,邊倒邊稍微翻炒一下。加入清水,湯沸騰後繼續用小火煮,待湯慢慢變成乳白色之後,再放點香油和鹽就可以出鍋了。
喝瘦身湯減肥會反彈嗎?減肥之所以會反彈是因爲運用了錯誤的減肥方法,上面給大家介紹的瘦身湯雖然有不錯的瘦身效果,但是該有的運動還是不能少的,只有配合運動才能更好的瘦下去哦。
運動!唯有鍛鍊才能夠真正的減肥!千萬不要放棄鍛鍊!運動過程會消耗脂肪,讓人每天消耗更多熱量。
有氧運動減肥最佳!
1.游泳是最理想的減肥運動。
水中本身有非常大的阻力,人在水中運動,受到的阻力是空氣的12倍,因此,你會消耗更多的熱量!
2.跑步:一種非常健康的減肥運動
想要減肥成功的話,飲食也很重要!
小編推薦一點就是,飯前先喝湯。餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%!
所謂三大紀律,是有關日常運動方面的要求:
1、每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等,但一定要連續運動,活動強度達到運動之後全身發熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。具體時間不限,早上、下午或晚上均可,不要苛求“最佳時刻”,能堅持的時間就是最好的。
2、如果沒有胃下垂和嚴重消化不良之類問題(有這些問題也就很難肥胖了),午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。雖然飯後不宜劇烈運動,但不妨礙做些溫和的家務勞動,如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等,來回走動最好。如果打算看電視,一定要站着看,邊看邊做轉腰、擡腿、踏步、擴胸等體操動作。打電話也要站着打,最好能交換着把一條腿擡起來。
3、日常穿容易走路的鞋子。兩公里以內的距離不開車、不坐車,步行速度儘可能快些,達到10分鐘1公里(6公里/小時)的速度。開車上班的女士,要儘量把車停在比較遠的地方。8層樓以下不坐電梯上樓,自己爬上去。下樓比較損傷膝蓋,但上樓沒有那麼危險,除非是穿細高跟鞋。
現代女性的工作以坐姿爲主,工作壓力大而體力活動量太小,因此必須強調增加體力活動。儘量將運動融入生活當中,就能避免佔用過多時間而難以堅持的問題。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條,而且能夠放鬆身心、開朗心情、抵抗壓力、延緩衰老,對於女性的身心健康極有裨益。同時,養成良好的體力活動習慣,也是預防體重反彈的最佳方法。
現代人的生活壓力都很大,所以不管是上面給大家介紹的瘦身湯還是運動都應該認真的去實行,還有一點需要注意的是,運動減肥或者喝湯減肥都應該根據自己的身體情況來,如有出現不適,請立即停止(參考網站:39健康網)
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