秋季減肥就喝這幾道粥 瘦身效果超好
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秋季是一個十分適合減肥的季節,也是很容易長胖的季節,所以想胖還是瘦就在一念之間,下面跟着小編一起來看下。
秋季是個注重養生的季節,喝上一碗養生粥是不錯的選擇,養生粥源自中國千年傳統文化,不僅養生還有減肥功效,添加不同食材,還有不同的保健功效,可謂一舉兩得,給大家分享簡單的養生減肥粥做法大全!
1、小白菜木耳粥
做法:先將30克木耳泡開,再與250克小白菜、100克糯米同煮,燒沸後改爲小火慢慢煮至米粒爛透,最後加一點鹽就行啦!
TIPS:此粥能消脂利尿,滋陰養胃,十分清爽。
2、生薑瘦身粥
做法:取生薑8克,切片,大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥,依個人口味加鹽,麻油等調味品。
TIPS:中醫認爲,要減去體重應該多吃陽性的食物,陽性食物增加能量的輸出,生薑就屬於陽性食物。所以,美眉們應適當的吃陽性食物,減肥一定能事半功倍。
3、黃豆瘦身粥
做法:取黃豆約100克,先洗浸泡水中半天,然後鍋內放入黃豆煮粥,粥滾後再加入約20克芝麻粉,用鹽調味即可。
TIPS:芝麻又稱胡麻,《神農本草經》雲:補五臟,益氣力,長肌肉,填髓腦,久服輕身不老。另外,黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用,所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。
4、紫菜粥
做法:先將粥煮好,加入切成小塊的胡蘿蔔煮五分鐘,再放入撕成細條的紫菜與切成粒的芹菜,繼續煮五分鐘,最後加一點鹽跟雞精調料,再燜個十分鐘左右就可以吃啦!
TIPS:這道紫菜粥香味濃郁,營養也很豐富,有消腫利尿的效果。
5、糯米綠豆粥
做法:把綠豆和糯米在清水中泡發,然後放入攪拌機中攪碎。接着把它們倒入鍋中,加入適量的清水煮成糊狀,倒入牛奶開始攪拌,一邊加入少許的食鹽,煮好後在上面撒上一層香菜即可。
TIPS:綠豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶,不但加強了它的飽腹感,而且大大了增強了它的營養程度。
減肥必知的4件大事
1、可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着
長時間久坐不動不僅會造成下身微循環速度緩慢,降低人體新陳代謝機能,還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時,久坐會使腹部器官受到擠壓,內臟脂肪容易囤積於腰腹部,所以,久坐的人通常會受到梨形身材的困擾,腹型肥胖,臀部下垂,大腿脂肪囤積,嚴重影響美感。
既然如此,可以站着完成的工作就儘可能不要坐着去做,站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張的狀態,讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部的血液循環,促進毒素排出。另外,上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具,快步走是非常好的有氧運動,既可以鍛鍊肌肉消耗脂肪,還能夠強化心肺功能,無論對於身材還是健康否是積極有益的。
2、餓了要冷靜,別抓起什麼都往嘴裏塞
不好的飲食習慣一定要克服,譬如餓了就吃。餓了可以吃,但並不代表抓起什麼都可以大快朵頤。泡麪不要吃,油膩的麪條和醬料不會帶給身體任何好處;餅乾不要吃,沒有營養的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物只會幫你增加脂肪團。
3、不要挑食
營養學家們認爲全面的營養是保證人體健康的物質基礎,也是減肥的小竅門之一,因爲身體自行認爲得到最佳補給,從而加速了新陳代謝。這裏請注意,“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
4、多做深呼吸
體檢時,醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣,這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。作爲“啓動你的新陳代謝”的作者和呼吸法教練,Pam Grout十分推崇腹式呼吸法,並認爲長期練習對保持身材很有效。她曾經教她的學生使用此呼吸法在一天之內減去一斤的重量。如何判斷我們的呼吸方式是否正確呢?她說“將一隻手放於胸腔,另一隻手放於腹部,正常呼吸時,如果放在胸腔的手向上移動而不是向外,那麼你的呼吸只能爲身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那麼脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結果就是長胖啦。”
有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本書。吸氣時,書應該向上升;呼氣時,書應該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。
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