告訴你胖子要如何減肥
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對於現代男人來說減肥能提高一個男人的魅力,那麼男人要如何減肥呢?男人減肥的方法有哪些呢?
本期主角:小宋
身高:174cm
減肥前:205
減肥時間:三個月
最胖的時候有:205斤
目前體重:146斤……減肥仍在進行中
備註:在採訪過程中,小宋稱因爲過去太胖,從來沒有拍過照,所以未能給出前後對比照。“胖子對拍照有一種天然的牴觸啊。”
曾經達到205斤
我三年之前是180斤,我以前很會吃飯和很會睡,夏天的時候一睡就睡一個下午,然後老是上網通宵。3年前的5月份,我開始戒菸了,然後又找了一份工作,那份工作,壓力不大,但是時間不固定,經常做到晚上4點鐘,然後一天吃5次飯。戒菸之後,胃口大增,體重也跟着大增,到2008年的春節的時候,我體重到了205斤,爬樓梯都會氣喘。在外面別人老問我:“胖子,你懷孕幾個月了?”這讓我很無耐。有一天,有一個熟人到我家,我光着個身子,他進來一看,說:“你這個樣子還能走的動嗎?”那個時候,自尊心受了點刺激。
看了別人的減肥故事 開始減肥
被朋友刺激後過了兩天,我在CCTV5上看了一個新聞,一個200多斤的大胖子,就在家原地跑步,減到130多斤,這讓我很受刺激,說真的,我以前從來不感覺自已有多胖,別人叫我減肥,我也是應付應付,心裏從來不把別人的話放心上,看了CCTV5之後,我決定試一下減肥。
第一階段:小運動量減肥――爬樓梯來回10次
那個電視上的人說就原地跑步,第一天的時候,也做了幾分鐘,就受不了了。那天才真感覺到自已的體質很差,第二天,我跟家裏人說,我要減肥,然後家裏人說,你能行嗎,我說肯定能行,要不然我怎麼把煙給戒了。那天開始,我開始就在家裏爬樓梯,剛開始,我從樓上爬到樓下,來回爬不了10次,就會氣喘的受不了。我家裏人跟我說,你慢慢爬,分幾次爬就行了,剛開始的時候,爬了一個多星期了,真的好累,準備放棄,剛好又看了CCTV5的那個新聞,新聞上說不是有個什麼21天理論嗎,說只要堅持21天,就能適應,所以我咬牙堅持下來。
第二階段:加大運動量――每天爬樓梯50+45+30次
前面的一段時間都是小運動量的,然後我體質稍微好一點了,能爬30次樓梯了,我開始給自已訂目標了,每天下午3點半固定時間運動,就在家爬樓梯,分爲三次,第一次50趟,第二次45趟,第三次35趟,然後中間穿插做一下力量運動。
21天理論真的很管用!
過了21天,我感覺每天的運動像個鬧鐘一樣,到了這個時間點,腦子就會提醒,不做感覺非常說不過去,雖然說感覺很累,腦中有另一個思想老勸你放棄,可是我還是堅持了下來,後來有一次出去,有一個叔叔跟我說,人是最健忘的,可能你今天很累,但睡了一覺之後,什麼累都會忘記,我聽進去這句話了,第一個月我減了10多斤吧。
第三階段:再次加大運動量――原地跑步
第二個月 我開始加大了運動量,原地跑步,每天晚上9點50分開始跑,跑到11點。這個月又減了25斤。
減肥期間飲食:
至於飲食方面,我每天早上起牀喝杯水,然後吃個蘋果,再吃點飯,中午吃飯加蔬菜,晚上也一樣,我沒節過食,飯量少了一點,肉食很少吃了,就這樣子。
減肥的一些心得分享:
・運動要堅持。說實在話,運動的時候時間好難過,不過現在回過頭,發覺時間又過的很快。這次出去回到原來的工作單位,把以前的同事看呆了,那種感覺,那種被人注視和羨幕的感覺真的很舒服。
・戒菸的過程也鍛鍊了我的毅力。抽菸的人都知道戒菸是多辛苦的啊,我以前一天一包煙,後來加大到一天一包半,那個時候蹲廁所,還是刷牙,都會嘔吐,有時候會嘔出血絲來,有一天我在天涯網上看到一幫人想戒菸,我也加進去了,剛開始的時候,整整啃了一個星期的口香糖和瓜子,七月豆,然後一羣人在一天一天的數日子。意外收穫是自控力變強了,對減肥更有信心,戒菸都頂過來了,還有什麼熬不下去的呢?
・給自己一些鼓勵很重要:我對我自已說,堅持一個星期,我就去街上買些東西給自已,我在家都是喝白開水的,然後到了一個星期,我會去超市買瓶激活給自已喝,別人減肥不是天天稱體重的嗎,我都是半個月或者1個月稱一次的。如果你每天稱,有一天突然發現自已體重沒減下去,不是對自信心的一種嚴重打擊嗎?我一個月去稱一次,我堅持了,肯定能減下來,這是對自已的一種最好的獎勵。
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