專家推薦10個最佳減肥途徑
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
一、每天1餐流食5周減10磅
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
二、走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
四、降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
五、減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
六、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。
運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
七、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認爲,如果做到每天只吃20-40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
八、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
九、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
十、最佳的選擇
根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試着逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0。5磅體重最爲理想,男性以每週減1-2磅體重爲宜。
減肥吃什麼好 推薦10種減肥食物
小編推薦 10款冬季減肥粥
專家推薦的健康有效的減肥法
小暑時節最佳減肥方法推薦
冬季最佳的運動減肥方法推薦
減肥晚餐吃什麼 10天減10斤食譜推薦
專家推薦 簡單有效的減肥方案
不節食也能減肥嗎 推薦減肥的最佳方法
十大減肥海鮮(10中減肥海鮮推薦)
推薦 冬季10大減肥套餐
推薦 10種純天然減肥食譜
中醫減肥專家推薦5款減肥茶
保持框架經營婚姻最佳途徑
中年人補鈣的最佳途徑
水果酵素能減肥?推薦10種減肥水果
冬季最佳的減肥瘦身餐推薦
什麼運動減肥效果最好 六種最佳減肥推薦
冬季10款最佳減肥食譜
專家介紹鼻咽癌的擴散途徑
盤點10大最佳減肥運動
推薦 冬季效果最佳的減肥運動
怎麼認識更多的女生 5種最佳途徑推薦
推薦10款減肥食譜 推薦10款減肥食譜精選
白斑治療方法 專家推薦科學途徑治療白斑迅速又有效
10招中藥減肥法推薦 中藥減肥古方
晚上吃什麼減肥 10大減肥蔬菜推薦
專家介紹軟下疳的三個傳播途徑
晚餐光吃水果可以減肥嗎 最佳減肥食譜推薦
秋季減肥6種最佳水果推薦
專業教練爲你推薦10分鐘神奇減肥操
哺乳期如何減肥 推薦六種最佳減肥方法
專家推薦的四大減壓方法
推薦 10款中式減肥餐