幾個小動作打造迷人酥胸
本文已影響5.83K人
本文已影響5.83K人
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。
3.保持2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒後放鬆身體。反覆5次,攏胸效果非常明顯。
立姿挺胸運動
這種鍛鍊方法的強度看起來比上一種低一些,但是效果也很不錯,尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不爲人察覺的進行。但是要求的組數就比較多了,開始時每天最好做4-5組。
“飛鳥”
這種健身方法相信大家都很熟悉,但真正做得標準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴,其次,動作要規範才能鍛鍊到自己的胸肌。剛開始鍛鍊的朋友不妨每組3-5次,每天2-3組,適可而止,慢慢適應。
胸部縮水回覆式
1.平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。
2.彎曲膝蓋,使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3.吸氣。擡起頭,以腹肌爲支撐點,頭向後仰,拉動胸部擡升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆,回覆最初姿勢,反覆3次。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放鬆,擱在大腿上。
2.將手緩慢擡向身後,使雙臂向後伸直,儘量到達腳後跟處,用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握,使雙臂在身後擡起,並儘量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。
跪姿挺胸運動
此項運動有助於加強胸大肌的鍛鍊,而且強度比普通的俯臥撐要低,特別適合女性以胸部健美爲目的的鍛鍊。剛開始時不宜太劇烈,以20次爲一組,每天3組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。
幾個有助長高的小動作
五個小運動幫你打造傲人三圍
DIY瘦腿茶 打造迷人美腿
夏季7招打造迷人秀髮
幾個治肩周炎的小動作
豐胸瑜伽五式 快速打造迷人事業線
在家練胸肌 這幾個動作教你輕鬆練胸肌
7個超級簡單的豐胸小動作
健美豐胸的幾個簡易動作
打造迷人旺夫相 從4個方面入手
打造修長雙腿的幾個小妙招
一個月打造性感翹臀的5組動作
經期如何增大胸部 才能打造迷人“事業線”
4個真正有效的豐胸小動作
7個小動作塑翹臀打造俏麗臀部
俗話說男人耍帥看胸圍 這幾個動作虐出大胸肌
男人必學胸肌打造的五個步驟
瑜伽豐胸基本入門動作 運動打造傲人胸圍
這些動作助你打造誘人靚腿
幾個小動作 讓你輕鬆知道男人心
五個簡單小動作讓你擁有傲人胸部
教你打造完美迷人臉型
幾個小動作,讓你的胸部又大又挺
幾個瘦腹的小動作
豐胸按摩小方法凸現傲人酥胸
對胸部有利的3個小動作
睡前小動作,精心打造性感迷人翹臀
做什麼瑜伽可以豐胸:6個簡單瑜伽動作塑造迷人胸線
女人最打動男人心的小動作
幾個豐胸妙招讓你變的“乳”此迷人
有氧運動造就迷人小蠻腰
幾個小動作拯救大腹婆
產後8個小動作 讓你恢復迷人身材