腰部減肥的兩大方法
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方法1:
1、雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端,兩臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢,向左右轉動,臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗爲止,最少10次。運動時,臉朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本節操對提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品:長30釐米左右的毛巾一條,浴巾2條
1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊,長的一邊折三折,再捲成筒狀。
2、 仰躺着,在頸部和腰部放卷好的毛貼,放鬆5-30分鐘,腰部的毛貼要時常上下移動,效果會更好。
方法2
練習一:兩腿開立同肩寬,腳尖外展約45度,兩臂上舉,掌心向前,同時擡頭挺胸,上體左屈、右屈、後屈各二次爲一組練習,每次練習做五組,按一定的節拍進行。
練習二:預備姿勢同練習一,做體前屈練習,五次一組,做四組,要求手角及地面。
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