牀上減肥操 冬季瘦腰最有效的減肥方法
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腰部是最顯身材的部位,腰身粗壯不僅影響着身材,還暗藏着許多的健康隱患。從今天起,堅持做瘦腰減肥操吧,以躺姿爲主,最適合冷冷的天氣在牀上練習哦,幫助擊退小腹,緊實腰身。
平躺擺動膝蓋
1、平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。
2、保持動作1姿勢,頭部轉向右側。
3、雙腿側向左方,雙腿儘量往地板方向壓,然後換邊重複。
要領:
雙腿要儘量壓向地面,頭部與膝蓋的方向相反。
擡起腳踝,側轉
1、平躺,膝蓋彎曲,右腿放在左膝蓋上方。
2、保持動作1姿勢不變,頭部轉向左側。
3、上身保持不動,大腿慢慢往右側轉,儘量使膝蓋觸地,然後恢復動作,換邊重複。
要領:
右大腿往視線的相反方向拉伸。
扭身
1、平躺,雙腿伸直併攏,雙手自然放在身體兩側。
2、擡起右腿,跨過左腿往左方伸展。
3、上半身保持不動,右腿繼續往左方伸展,腿儘量張大。換邊重複。
要領:
注意上身保持不動,膝蓋和腿部要保持伸直。
擡起臀部
1、平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。
2、雙手支撐地面,臀部和腰部用力,擡起臀部,使膝蓋至肩膀保持同一直線。然後慢慢放下臀部。
要領:
切記要使身體成一直線。
擡臀,擡腿
1、平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。
2、雙手支撐住地面,臀部和腰部用力,擡起臀部和右腿,保持片刻後方向,換腿重複。
要領:
注意伸展的大腿要保持一條直線,不要彎曲。
溫馨提醒:保持自然的呼吸。每個動作重複做8-15次。單側運動要換一邊重複。
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