產後要怎麼快速減肥?
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一、水中健身
優勢:
1、 可以藉助水的散熱性加速身體熱量的散發,加快減肥塑形的速度。
2、 由於水的浮力可以讓人感覺非常的輕鬆和舒服,有助於消除緊張情緒,使身心放鬆,安神。
3、 運動中水流的按摩可以促進身體的血液循環,收緊鬆弛的肌膚,使皮膚變得細膩光滑。
愛心提示:如果你現在是產後3個月以後,並且身體恢復良好,沒有任何產褥期併發症的話,就可以進行下面的水中練習了。
大猩猩式前後劃手:動作要領:直腿或曲腿站於水中,雙手從體側做向後划水動作,劃手時手掌朝向划水的方向手指併攏,手腕不要鬆動。
次數:每組不少於10-20次
鍛鍊部位:大臂、小臂、手腕、背部。
2、水中跳躍:動作要領:站於水中,做向上跳躍運動,儘量跳到最高,落下時臀部不要後撅,身體收緊。
次數:每組不少於15-30次
鍛鍊部位:腿部、全身有氧代謝運動。
3、弓箭步走(跨步走):動作要領:站於水中,做大跨步前走,身體收緊,自然呼吸,手臂隨着腿部前後大幅度的擺動。
次數:每組不少於2-3分鐘
鍛鍊部位:腿部、臂部,全身有氧代謝運動。
陸地塑形操:
優勢:
1可以有針對性地進行塑形運動,塑造各部肌肉。
2可以促進已經鬆弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢復彈性。
3這種小負荷長時間的運動,可以很好的把運動強度控制在有氧域之內,沒有任何跑跳動作,減少運動損傷。
愛心提示:如果你現在已經是產後30以後,並且身體恢復良好,沒有任何產褥期併發症的話,就可以進行下面的水中練習了。
臀大肌及大腿後部訓練:平躺於牀上,雙臂放於腹部之上,雙腿彎曲靠近臀部,呼氣的同時臀部向上擡起,放下時吸氣。運動量:反覆10—20次/組 ×(2-4)組 2次/天
2、背部及臂部訓練:站立,上身向前傾,雙手各執一小啞鈴(或一瓶礦泉水),吸氣時雙臂微屈用力向上擡起,呼氣時收回到胸前。
運動量:反覆5—10次/組 ×(2-4)組 2次/天
3、大腿外側訓練:一腿在外側伸直,一腿屈膝撐地,雙手與肩同寬撐地,保持自然呼吸,做直腿上下擡腿動作,注意用力時不要塌腰。
運動量: 反覆每組10—20次/每腿×(2-4)組 2次/天
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